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最实用的动作纠正图解,从此远离伤病烦恼!

Carly来自:广西壮族自治区 河池市 宜州市 时间:2018-11-09 08:27 影响: 167149人

我们找到第1篇与最实用的动作纠正图解,从此远离伤病烦恼!有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的最实用的动作纠正图解,从此远离伤病烦恼!

刚开始健身时,大家都很容易心急,看到别人在训练,自己也照葫芦画瓢跟着练习。但往往是这样,对自己身体的伤害就会越大,因为在模仿这些动作的同时很多小细节没注意到,一套训练下来不仅累还没效果,还可能出现肌肉拉伤等训练中常见的伤病烦恼。

↓请看下面肩胛骨图片1

最实用的动作纠正图解,从此远离伤病烦恼!

在INS上

有位博主通过手工绘制漫画健身教学

帮助许多新手纠正了训练中的错误姿势

因此火了起来

得到网友的一致的好评!

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他的名字叫:Eugen Loki

来自于意大利,是一位艺术作家

同时他还是一位专业的健身教练

↓请看下面肩胛骨图片3

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健身七年的他

从一位大腹便便的路人

蜕变成了肌肉爆棚的型男

↓请看下面肩胛骨图片4

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但让他火起来的原因

并不是通过健身蜕变

而是他绘制的健身漫画教网友正确健身

话不多说,直接上干货!

↓请看下面肩胛骨图片5

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上斜卧推

左侧:就像在平板凳上,上斜卧推你仍然需要弓腰,这样做除了安全之外,还可以帮助你拥有强大的推动技术。

右侧:如果你不弓腰,会降低你的核心激活,保持这样的姿势,做动作会非常困难,更会导致慢性胸痛的发生。

↓请看下面肩胛骨图片6

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二头弯举

左侧:后背保持紧绷,锁定自己的肩胛骨,保持肩膀向后,使你安全举起重物,明智的选择。

右侧:太大的重量,导致他只能通过甩举来提升重量,这种情况会导致肩膀下垂,而手臂想要上升,从而导致伤病发生。

↓请看下面肩胛骨图片7

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高位下拉

左侧:第一件事就是将你肩胛骨收回到一起,然后用你的肘部将它拉下来,后背保持紧张,然后挺胸肩膀保持不动。

右侧:典型的健身房新手,他们不会缩回肩胛骨,还会用手臂下拉杆子导致肩膀的前倾,导致伤病发生

↓请看下面肩胛骨图片8

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俯身单臂划船

左侧:保持背部紧张,手臂正常下放到最低点,然后拉起时收回你的肩胛骨,平行于你的躯干,全程要保持后背紧张。

右侧:他没有收缩肩胛骨然后拉他的手臂,而是直接拉,不缩回肩胛骨就会导致背部收缩,同时头部向上也会导致颈部承担压力。

↓请看下面肩胛骨图片9

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龙门架夹胸

左侧:肩胛骨和肩膀保持稳定,挺胸,核心收紧,颈部保持中立,除了夹胸的手臂之外,没有任何的动作。

右侧:重量太重了,使他无法稳定自己的肩膀,也无法挺胸,这样对胸部就是0刺激,还有导致肩膀疼痛。

↓请看下面肩胛骨图片10

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双杠臂屈伸

左侧:保持肩部紧张,胸部与肩同高,背部保持紧张,拳头面向地面,慢慢下方保持肘关节平行于地面,如果活动性好可以做全方位运动。

右侧:不标准的动作让你肌腱长期疼痛,握把更是“式”大部分重量都承担在手指上了,很明显会导致手腕和肘部疼痛。

↓请看下面肩胛骨图片11

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深蹲

左侧:上背部保持紧张,颈部保持中立,核心收紧,最重要的是肘部尽可能指向下方。

右侧:肘部向后旋转,导致杠铃向颈部推动,导致身体的倾斜,给膝盖带来很大的压力。

↓请看下面肩胛骨图片12

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腿举

左侧:你不必像卧推一样弓腰,你需要把上半身紧贴在垫上,牢牢抓住把手。

右侧:腰部没有贴近凳子,想想两个力量同时压向你的下背,最终给你慢性疼痛。

↓请看下面肩胛骨图片13

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卧推

左侧:角度处于75° 也不能太接近反而让它变成锻炼三头的动作,杠铃杆下落到乳头上方,稍微拱起背部能使你肩部锁定。

右侧:手臂角度高达90°,导致肩胛骨无法锁定,无法正确挺胸,导致肩膀受到太大重量,从而导致肩部受伤。

↓请看下面肩胛骨图片14

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硬拉

左侧:在硬拉时,杠铃应沿直线移动,不应与胫骨摩擦,背部保持紧张,从开始到结束。

右侧:如果你把杠铃往背部方向拉,会导致杠铃撞击到你的小腿上,更会导致背痛的发生。

↓请看下面肩胛骨图片15

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蝴蝶机夹胸

左侧;肩膀下沉锁定,挺胸,整个过程肩膀不要移动,想想用肘部带动,而不是双手,这样可以避免肩膀前倾。

右侧:过大的重量让他不能锁定肩胛骨,向前倾斜导致他的含胸,会导致二头、胸部区域的受伤。

↓请看下面肩胛骨图片16

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直杆臂屈伸

左侧:身体保持直立,躯干向前倾斜一点,手臂上半部分贴近身体垂直于地面,训练时仅手臂下半部分移动。

右侧:典型的健身新手,因为负荷太重,他的肩膀每次都会在内部宣传,肩胛骨也不能向后锁定,会导致肩部受伤。

↓请看下面肩胛骨图片17

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坐姿划船

左侧:保持背部紧张,用无名指和小指发力,会给手臂一个外旋的提示,这将帮助你颈椎中立。

右侧:用拇指和食指拉会使手臂内旋,导致肩膀向前弯曲,从而导致肩部区域疼痛。

↓请看下面肩胛骨图片18

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握杆方式

把重量放置在手的下半部分,保持手腕的中立位,让你的拳头面向天花板,这才是正确的。

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站立弯举

站姿弯举有可能会伤你的腰和膝盖,稍微屈膝帮助身体更好的抵消重力。

深蹲侧倾

如果你有一侧身体在深蹲时出现侧倾,那么有可能是你的骨盆出现了旋转,这个时候可以试试垫高一侧足弓。

↓请看下面肩胛骨图片20

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深蹲骨盆翻转

当你踝关节活动度很差时会导致这个现象的发生,这时候你需要买双举重鞋或者脚后跟垫一块杠铃片可以改善。

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腿举膝盖方向

腿举时保持膝盖对着脚掌方向,不要出现膝盖向内宣传,甚至是内扣的现象。

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是不是仔细一看

才知道自己的动作充满了错误

赶紧纠正自己不良的习惯

这样才能远离伤病的烦恼

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  • 2014年马宝宝取名知识大全 如何给宝宝起个好名字?

    如何给宝宝起个好名字?

      1、要选择吉祥音、形、意的起名用字

      字意吉祥:就是字义要吉祥,组合起来要有好的意义意思,或寄托某种理想或赋予某种祝愿或纪念某种节日等等。通常的父母(包括文化层次很高的学者)大都是这样起名的。

      字形吉祥:就是名字的字形要吉祥。

      字音吉祥:就是名字叫起来要流畅响亮,谐音要吉祥。

      2、吉祥偏旁的字

      在名字用字的偏旁上加上“金木火土”五行特性,以补救命主的八字不足,如八字缺土,名字中加土字偏旁的字,如八字缺水,名字中加水字偏旁的字,这种方法自古以来一直被人们广泛使用;特别是在农村,孩子出生,一般先要请算命先生算个命起个名,看命中缺什么就在名字中补什么,这种方法是有效果的,但也并非全部是缺什么补什么,有时侯缺的不能补,不缺的反而要补,其中的奥秘只有命理高手才能明悟。一句话,吉祥的偏旁要根据命主命局的用神来选择。

      3、八字五行分析

      八字五行分析是传统起名的一项很重要的方法,其中重要的就是要看喜用神情况,当然要正确进行五行的缺补,此为给宝宝起吉祥名字的第一步。

      4、要选择吉祥五格数理

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  • 女孩起名字大全2014 女孩起名基本用字

      用字

      这是最基本的方法。带有女字旁的字,直接从字形上反映了女性色彩,已成为女性起名的“专利”,这类名字很多,如玉婷、素娥、玉姑、亚妮、丽娜、宝婵等。

      用芳香字

      芳香的气味和事物,能从嗅觉上引起人们的美感,表示芳香的字有:香、芬、芳、馥、馨等。人名如:秦香莲、王馥荔、田芬、张瑞芳等。

      凌菲(菲:草木的香气很浓)

      香怡(香气怡人)

      嫦曦(像嫦娥一样有着绝世美丽容貌,像晨曦一样朝气蓬勃,有精神)

      用花鸟字

      人们常把女性比作鲜花小鸟,因为鲜花小鸟能象征女性的天真活泼和温柔之美。花草字如:花、兰、菊、莲、梅、柳、莉、茜、薇等。人名如:张茜、殷秀梅、田 华、白莲花、林莉、菊等。鸟类字有:凤、凰、鸾、莺、燕、雁、鹃等。人名如:徐小风、新风霞、陈鸣风、苏紫鹃、叶春莺、迟晓燕、陆秋雁等。

      用女德字

      男女气质方面天生有一定的差异,社会所提倡和称道的男女性情品德也不尽一致,与男子相比,女子比较温柔、贤淑、文雅、安静、洁净。这在名字中也会表现出来。

    ......
  • 马年女宝起名 好听洋气的女孩名字

      朝旭 朝雨 春芳 春华 春娇 春兰 春岚 春荷 春琳 春梅 春桃 春晓 春雪 春燕 春英 春妤 春姝

      春晖 晗玥 晗蕾 晗蕊 晗晗 晗雨 晗琴 和暖 红旭 锦曦 晶晶 晶辉 晶灵 晶滢 晶霞 晶瑶 晶燕

      晶茹 可昕 明洁 明明 明钰 明轩 明凝 明熙 明智 清晖 晴岚 晴雪 晴虹 晴波 晴霞 晴曦 晴丽

      晴照 晴画 诗晗 素昕 添智 晓昕 晓畅 晓凡 晓枫 晓慧 晓兰 晓莉 晓曼 晓楠 晓彤 晓桐 晓星

      晓燕 昕靓 昕葳 昕珏 昕月 昕雨 昕妤 旭辉 暄和 暄美 暄妍 暄文 暄婷 暄莹 暄嫣 暄玲 雪晴

      雅晗 阳曦 曜儿 以晴 映颖 映秋 映雪 雨晴 月明 月朗 昭懿 梓暄 智美 智敏 智菱 贝晨 晨曦

      晨旭 晨希 晨辰 晨菲 晨风 晨星 晨蓓 晨欣 晨萱 晨璐 晨钰 蕙芸 慧晨 佳晨 静云 静晨 乐芸

      琳晨 梦晨 萌运 谧辰 若星 蔚星 小晨 小宸 小星 晓星 熙星 星星 星晴 星菱 星瑶 星儿 雅辰

      燕晨 妍晨 忆辰 依晨 依辰 雨晨 语晨 运菱 运虹 运馨 运珊 运洁 芸儿 芸姝 芸静 芸馨 芸若

      芸茗 芸熙 芸欣 芸芸 智宸 紫云 子芸 冰洁 淳静 淳美 淳雅 芳洁 芳泽 芳洲 海颖 海瑶 海莹

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  • 马年女宝宝起名 好听的女生名字三个字

      朝旭 朝雨 春芳 春华 春娇 春兰 春岚 春荷 春琳 春梅 春桃 春晓 春雪 春燕 春英 春妤 春姝

      春晖 晗玥 晗蕾 晗蕊 晗晗 晗雨 晗琴 和暖 红旭 锦曦 晶晶 晶辉 晶灵 晶滢 晶霞 晶瑶 晶燕

      晶茹 可昕 明洁 明明 明钰 明轩 明凝 明熙 明智 清晖 晴岚 晴雪 晴虹 晴波 晴霞 晴曦 晴丽

      晴照 晴画 诗晗 素昕 添智 晓昕 晓畅 晓凡 晓枫 晓慧 晓兰 晓莉 晓曼 晓楠 晓彤 晓桐 晓星

      晓燕 昕靓 昕葳 昕珏 昕月 昕雨 昕妤 旭辉 暄和 暄美 暄妍 暄文 暄婷 暄莹 暄嫣 暄玲 雪晴

      雅晗 阳曦 曜儿 以晴 映颖 映秋 映雪 雨晴 月明 月朗 昭懿 梓暄 智美 智敏 智菱 贝晨 晨曦

      晨旭 晨希 晨辰 晨菲 晨风 晨星 晨蓓 晨欣 晨萱 晨璐 晨钰 蕙芸 慧晨 佳晨 静云 静晨 乐芸

      琳晨 梦晨 萌运 谧辰 若星 蔚星 小晨 小宸 小星 晓星 熙星 星星 星晴 星菱 星瑶 星儿 雅辰

      燕晨 妍晨 忆辰 依晨 依辰 雨晨 语晨 运菱 运虹 运馨 运珊 运洁 芸儿 芸姝 芸静 芸馨 芸若

      芸茗 芸熙 芸欣 芸芸 智宸 紫云 子芸 冰洁 淳静 淳美 淳雅 芳洁 芳泽 芳洲 海颖 海瑶 海莹

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  • 女孩叫什么名字好 小编告诉你取名诀窍

      马年女孩子取名方法

      以与性别有关的字命名

      这些名(字),或者是女性专用的字,或者与女性有非常密切的联系。其又可分为几类。有些以“女”为名:在古代著名的“孟姜 女”。另外,还有神话传说中补天的女娲,上古时舜的妻子有“女英”,隋末唐初有“红佛女”,当代有“红线女”。也有些以女性的称谓为名。如:娘、姑、姐、 妹等。如:荀灌娘、杜十娘、公孙大娘、陈玉娘、吕四娘、杨八姐这种名字多用于古代,现在已不太常见。

      以形容气质的字为名。

      取名为:田人美、刘美惠、吴掬芬、何秀荣、蒋晋芳、李瑞芳、田秋香、张洁、于华、梁丽华、袁艳、常美倩、魏香玉等。

      有些人用“女”字旁的表示女性柔媚字名为名。

      如:彭丽媛、王小妮、赵飞娥、修瑞娟、祝希娟、董克娜、舒婷、闻婕等。这些有“女”字旁的字,既有女性身份气质,又另有其特殊的内涵。

      以表示色彩的字为名

      如:冯燕红、张红、吕青霞、宋叔青、王素华、蒋彩云、孔黑儿、甘蓝、莫黛、葛翠、冯白等。比较常用的有黄红等。

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  • 2014年女孩子取名字大全 精选小女孩的名字

      一、中国传统女孩起名常用方法

      古代女孩子起名,主要是突出美,富有“女性意味”和“柔情人彩”,给人清爽、温柔、艳丽、姣美的感觉。大致可分几类:

      1.以与女字旁的字命名,直接从字形上反应女性色彩。这是最基本的方法。如:婵娟、娉婷、娇娥、妙美、玉嫩等。由于中外文化的交流,外国女名中的一些较易译成中文的字也有流传,如:妮娜、美娜、丽娜、美妮、夏娃等。

      2.以珍宝字或女性用品为名。如:宝钗、玉环、翡翠、金钏、珍珠、珊瑚、琳琅、黛玉、银瓶等。

      3.以名贵或清雅的花(草)、鸟为名。人们常把女性比作鲜花小鸟,以象征女性的天真活泼和温柔之美。如:秀梅、莲花、秋菊、凤兰、凤霞、晓燕、黄莺、秋雁等。

      4.以表示色彩的字为名。如:青青、小红、采蓝、丹霞等。

      5.以和景物为名。 如:如云、虹影、彩霞、玉霜、春燕、秋月等。

      6.以品德、容貌气质为名。社会所提倡和称道的男女性情品德也不尽一致,与男子相比,女子比较温柔、贤淑、文雅、安静、洁净,这在名字中也会表现出来。如:婉贞、淑贤、慧娴、文清、智敏、端庄等。

      7.以表示柔情的字为名。

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  • 家有儿女必看 给女宝宝取名的4大技巧

      一、以中国传统起名常用方法给女孩取名

      1、以女字旁的字命名,直接从字形上反应色彩。这是最基本的方法。如:婵娟、娉婷、娇娥、妙美、玉嫩等。由于中外文化的交流,外国女名中的一些较易译成中文的字也有流传,如:妮娜、美娜、丽娜、美妮、夏娃等。

      2、以珍宝字或女性用品为名。如:宝钗、玉环、翡翠、金钏、珍珠、珊瑚、琳琅、黛玉、银瓶等。

      3、以名贵或清雅的花(草)、鸟为名。人们常把女性比作鲜花小鸟,以象征女性的天真活泼和温柔之美。如:秀梅、莲花、秋菊、凤兰、凤霞、晓燕、黄莺、秋雁等。

      二、用中性字给女孩取名字

      巧用叠声字和儿话音的取名方式,简单易行,只不过还是偏于阴柔的美感多些。传统给女宝宝的取名方式大多以阴柔之美为主,旨在突出女性特征,但有时候反其道行之,也能起到特殊的效果。

      三、以叠声字为女孩取名

      金庸小说中女主角的名字往往和容貌一样清新不俗,叠声字是他常用的方式,如:任盈盈、殷素素、甘宝宝、香香公主等。

      叠声字的名字简单易记、天真活泼,因为一般都读轻声,容易令人产生轻松、亲昵之感,是很常见的一种取名方式。

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  • 取名字大全女孩 200个好听又时尚的女孩名字

      A

      安安 安卉 安娜 安妮 安然 傲晴 傲雪

      B

      碧菡 冰蓝

      C

      采南 采文 采绿 采萱 初雪 初文

      D

      丹彤 丹丹

      E

      芳菲 芳华 芳馨 芳泽 芳馥 芳懿 芳茵 芳蕙 芳洁 芳蔼 飞雪 飞烟 飞燕 凡萱

      G

      谷雪 古韵 歌阑 歌吹 歌韵 歌飞 格菲 葛菲 戈雅

      H

      涵菡 晗蕾 涵韵 晗玥 寒凝 寒香 和美 和怡 和雅 和暖 红旭 红香 慧俊 慧颖 慧雅 慧捷 慧月 怀瑾

      J

      家馨 佳悦 佳琪 嘉怡 嘉惠 嘉悦 嘉歆 嘉云 嘉文 嘉怡 嘉懿 静涵 静逸 静娴 静婉 静雅 静秀 靖薇 瑾萱

      L

      兰蕙 灵韵 灵萱 凌菲 凌薇 凌波 凌霜 凌雪 乐凡 乐荷

      M

      米琪 米晴 麦冬 墨茹 慕橙 慕颜 妙舒 沐锦

      N

      念文 凝雪 娜兰 妮娜 纳兰 南晴 乃馨 乃嘉

      P

      沛珊 沛菡

      Q

      清逸 清雅 清馨 清心 清韵 清涵 清怡 清绮 清懿 清舒 清佳 晴画 晴雪

      R

      若薇 若云 若萱 若蓝 若天 瑞欣

      S

    ......
  • 取名字大全女孩2014 15个好听女孩名

      女孩起名常用字

      1、如:用在名字里就是把人比做某种事物,王如凤,意思就是像凤。白如冰,就是像冰。所以“如”要用在名字里,主要取决于“如”修饰的字是什么。您想让这女孩子像什么,就让“如”修饰什么。想让女孩像玉,就叫她白如玉。李如晶、王如嫣、金如何都是不错的名字。

      2、妍:妍是美丽的意思,在名字里的使用率是很高的,用妍字取名,最好不用单字,像陈妍、李妍、王妍……重名的都很多。要在妍字前面加个字,恐怕这名字也不好起。这是用妍做修饰为好,比如:陈妍慈、李妍宜、王妍妮……

      3、嫣:是鲜艳的红色。《天龙八部》里有个女孩子叫王语嫣,嫣字用得妙。“语嫣”意思是这个女孩子说话很美,语笑嫣然,进而使人感到人也很美。嫣用在名字的中间和后边都能出好名字。比如:张雪嫣、李嫣云、杨秋嫣、王楚嫣……

      4、妩:形容姿态美 好。由于发音的原因,用妩取名要考虑避免读音引出的歧意,也要考虑读音是否上口。

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  • 女孩名字大全 好听有诗意的女宝宝名字

      若雨 (像雨一样,诗意唯美)

      静香(文静,象明朝时期的香妃一样美丽,文雅,贞烈)

      梦洁(一个梦幻般的女孩,心地善良,纯洁)

      凌薇(气势、朝气都凌人,薇,祝她将来成为一代名人)

      美莲(美丽如莲花一样,还有出淤泥而不染的高尚品质)

      雅静(优雅文静)

      雪丽(美丽如雪)

      依娜(有伊人风采,娜一般指姑娘美丽,婀娜多姿嘛)

      雅芙(文雅,如出芙蓉一般)

      雨婷(温柔,聪明,漂亮)

      晟涵( 涵:包容 )

      梦舒 (舒:舒畅 )

      秀影 (秀丽身影 )

      海琼 (琼:美玉 )

      雪娴 (娴:娴淑 )

      梦梵 (梵:清净 )

      笑薇 (微笑)

      瑾梅 (瑾:美玉 )

      晟楠( 晟:光耀,炽热 楠:坚固 (谐音胜男) )

      歆婷( 歆:心悦,欢愉 婷:美好 )

      思颖 (颖:聪颖 )

      欣然 (欣:高兴)

      可岚 (岚:早上山中的雾气 )

      天瑜( 瑜:美玉 )

      婧琪( 婧:女子有才 琪:美玉 )

      媛馨 (媛:美好 )

      玥婷 (玥:传说中一种神珠 婷:美好 )

      滢心 (滢:清澈 )

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  • 2014女马宝宝起名大全 好听的女马宝宝名

      马年女大全,希望家长们能挑到一个适合宝宝的合心意的名字。马宝宝中文名,,,家长们在取的时候既要注意容易发音、容易记住,也要注意能表达自己对宝宝的寄望。究竟,适合马年女宝宝的名字有哪些呢?一起来看看吧。

      雨婷(温柔,聪明,漂亮)

      怡香(香气怡人)

      婧琪 婧:女子有才 琪:美玉

      彦歆 彦:古代指有才学有德行的人 歆:心悦,欢愉

      芮涵 涵:包容

      笑薇 微笑

      娅楠(娅,谐音雅,文雅;楠只是名字好听)

      依娜(有伊人风采,娜一般指姑娘美丽,婀娜多姿嘛)

      雅芙(文雅,如出芙蓉一般)

      韵寒(即蕴涵)

      美莲(美丽如莲花一样,还有出淤泥而不染的高尚品质)

      静香(文静,象明朝时期的香妃一样美丽,文雅,贞烈)

      梦洁(一个梦幻般的女孩,心地善良,纯洁)

      婧涵 婧:女子有才 涵:包容

      婧琪 婧:女子有才 琪:美玉

      璟雯 璟:玉的光彩 雯:色彩斑斓的云,多用于人名

      梦婷 婷:美好

      明美(明白事理,长得标志美丽,有着花容月貌)

      可馨(一个美丽的可人儿。

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