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小肚子怎么都甩不掉? 5个经典瘦腹动作, 消灭各种肚腩

上原美佐来自:河北省 衡水市 枣强县 时间:2018-11-09 08:32 影响: 167177人

我们找到第1篇与小肚子怎么都甩不掉? 5个经典瘦腹动作, 消灭各种肚腩有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的小肚子怎么都甩不掉? 5个经典瘦腹动作, 消灭各种肚腩

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小肚子怎么都甩不掉? 5个经典瘦腹动作, 消灭各种肚腩

每一个油腻大叔,都有一个啤酒肚;每一个女性,也或多或少存在腹部赘肉的困扰,就算是前凸后翘的魔鬼身材,隆起的小腹也能让把一件美美的吊带衫,从卖家秀穿成买家秀,更不用说性感的露脐装了…… 谁不是一边裹着游泳圈,一边梦想着拥有马甲线呢?所谓平胸不是罪,腹部臃肿才是泪!想要好身材,必须学会减腹!

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小肚子怎么都甩不掉? 5个经典瘦腹动作, 消灭各种肚腩

腹部赘肉多种多样,你是哪种类型?

1、小腹凸出型

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有这种小腹的人大多是瘦子,旁人一般看不出来,一边摸着肚子感叹自己胖,还一边被朋友喷“矫情”,真是有苦说不出。此类人群一般是坐太久了,平时又不爱运动,才让赘肉偷渡到腹部。

Byron老师建议:平时能站着就别坐着,改掉弯腰驼背的坏习惯,每天做类似卷腹的腹部运动,只需稍改变下生活习惯,想要瘦下来并非难事。

2、多层多肉型

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抬头挺胸形如怀孕,坐公交都有人让座,真是脸上笑嘻嘻, 心里mmp… 此类人群要不就是重度肥胖,要不就是有多次失败的减脂经历,反复折腾几次反弹后腹部就容易遭殃。

Byron老师建议:日常饮食要注意营养均衡,尽量别使用短时间的速效减肥法,每天做20分钟的腹部按摩。

3、顽固结实型

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腹部臃肿而壮硕,看着紧实,但又没有腹肌那样好看的线条,腹部凸起的地方摸起来也是硬硬的,此类人群大多进行过不健康的减肥经历,而且有过长时间的腹肌训练,腹部尚未成型的肌肉上又裹了一层赘肉,心里别提有多苦!

Byron老师建议:改掉以往不科学的腹部练习,学习健身动作时最好请教一下专业人士,做好长时间减腹的决心,不要半途而废!

5个收腹动作 练出卖家秀身材!

知道自己的腹部赘肉类型后,除了改变一些生活习惯之外,还要配合一些适当的运动,才能解决这些心“腹”之患!5个经典收腹动作,每天10分钟,平坦小腹练出来!

1、直腿提臀

针对整个腹直肌,燃烧腹部脂肪,消除小肚腩

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双腿并拢伸直,慢慢抬起

双手触地并收腹,用腰腹力量提臀抬腿

重复10次,做3组

2、双脚蹬车

主要针对腹直肌与腹斜肌,减脂增肌一步到位

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身体平躺,左右交替一脚前屈一脚蹬直

重复10次,做3组

3、直膝收腿

提升腰腹部肌肉力量

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身体平躺,双腿伸直并拢,双手伸直触地

抬起双腿和双手,双臂向前伸,双腿保持伸直姿态

重复10次,每次3组

4、俯卧拉伸

锻炼腹部肌肉

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双手撑地,收紧腹肌

交替提膝,膝盖尽量贴近另一侧胸部

5、双手碰脚尖

腹部快速燃脂,收腹又练肌

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小肚子怎么都甩不掉? 5个经典瘦腹动作, 消灭各种肚腩

身体平躺,双脚向上伸直,双手抬起努力触碰脚尖

重复10次,做3组

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小肚子怎么都甩不掉? 5个经典瘦腹动作, 消灭各种肚腩

判断清楚自身腹部赘肉类型,结合Byron老师的建议,并搭配这套收腹动作,立即开启腹部超高效甩肉模式!无论是露脐装还是紧身衣,都能任性穿出卖家秀效果!

(你下定决心开始瘦腹了吗?在评论区留下你的决定吧)

最新小肚子怎么都甩不掉? 5个经典瘦腹动作, 消灭各种肚腩可以看看这篇名叫怎么减肥肚子:怎么健身也减不掉肚子的赘肉,原来是因为这的文章,可能你会获得更多小肚子怎么都甩不掉? 5个经典瘦腹动作, 消灭各种肚腩

我们找到第4篇与怎么减肥肚子:怎么健身也减不掉肚子的赘肉,原来是因为这有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的怎么减肥肚子:怎么健身也减不掉肚子的赘肉,原来是因为这

俗话说得好,眼睛是心灵的窗户,腰是好身材的灵魂。

为什么说腰是好身材的灵魂?

因为想要打造 S 型曲线、前凸后翘的身材,始于胸部止于翘臀,但如果没有一把好腰,画面你可以想象一下,大概就是这个样子。

与此同时,想比较其他身体部位,有数据表明,腰腹是最容易长胖的,最难练的也是它,可以说是非常的不争气了,而且危害超大。

为什么腹部更易长肉?

1、维持重心稳定

因为相比堆积在其他地方,腰腹显然更 " 合适 "。说人话就是,如果全都堆积在腿上、胳膊上,会影响重心稳定。

当我们站着的时候,腰腹更接近重心的中心位置,而肉肉也是从这个中心位置一圈圈向外扩散堆积的,或许这就是肚脐眼存在的意义?

2、肌肉构成不同

腹部肌肉分为深层肌肉和浅层肌肉。像我们通常看到的马甲线和腹肌,属于骨骼肌,是比较浅层的。深层的肌肉,还有腹横肌、内脏肌肉等平滑肌,是我们看不见的。

这部分肌肉和身体其他部位的肌肉有点不同,主要受自主神经支配,而不是人体意识,说白了它不像你的四肢那样整天活动:因为日常活动较少,所以肉肉很容易就堆积在这里了。

腰腹脂肪多,危害有多大?

身体很多器官都在腹部,腰腹部脂肪过多,内脏脂肪自然也少不了。

怎么肚子瘦和腰上赘肉■

内脏脂肪号称扼杀健康的杀手:它会引发脂肪肝,扰乱新陈代谢,易通过代谢综合症演变成重大疾病,比如糖尿病、心脏病甚至发展成癌。

腹部肥胖的原因?

1、摄入热量超标

减肥的原理就是这样,当你的饮食摄入超过运动消耗,多余的热量就会转变成脂肪妥妥的存起来了。现在生活无肉不欢,建议以后先吃蔬菜后吃肉。

2、爱快餐爱外卖

一懒二忙。每天快节奏的生活,很多人都会选择定外卖、吃快餐,炸鸡、啤酒、一天三顿小烧烤,麻辣烫、麻辣香锅等等,高油高脂高盐,不胖会飞?

3、缺乏锻炼意识

" 今天太累了,明天再练吧。" 胖子们总觉得健身离自己很遥远,找各种各样的借口来搪塞。但是肉可是长在自己身上啊,我们心里应该有点数。

所以应该怎么办?

可以从下面三点入手:

1、有氧运动

怎么赘肉肚子和腰上瘦■

减脂减全身,想要瘦腰腹,前提也是整个身上脂肪的减少。有氧运动不仅能够提高心肺能力,像慢跑、游泳、跳操这些,都可以有效减脂。

2、力量训练

减脂的同时不忘力量训练,主要目的是增加肌肉含量,提高新陈代谢水平,更好更快的减脂,雕刻腹部线条。你们可以每周安排 1-2 次腰腹锻炼。

平板支撑:尽量坚持到力竭,小白 30s 足够。

侧身卷腹:15 个 / 组,左右各做一组。

交替伸腿卷腹:腿要伸直,25 个 / 组,酌量增减。

3、饮食习惯

三分练,七分吃。管住嘴,迈开腿。减肥不等于节食,而是要在控制总摄入热量的前提下,调整饮食结构,做到均衡营养搭配。

怎么赘肉和腰上瘦肚子■

要吃干净的食物和好的脂肪酸,帮助脂肪更好的代谢;少食多餐并吃低升糖指数的食物,这样有利于控制血糖,不易饿。

最后,早睡早起。

编辑:陈霞 翟濯

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    谢姓的来源

      谢氏为黄帝轩辕氏之后代。

      一支出自任姓,相传黄帝之子廿五人,得姓者十四人,为十二姓,其中“禹阳”为任姓。任姓后人分居十个小国,其中第一为谢国,后人改谢氏。

      出自姬姓,周朝宗室居于谢国者,以国为氏。

      出自子姓,商朝宗室居于谢国者,以国为氏。

      谢氏为炎帝神农氏之后代。

      周宣王分封其舅父申伯于谢(今河南南阳唐河一带),后子孙以国为氏。魏晋时,谢缵迁居陈郡阳夏(今河南太康),号称“陈郡谢氏”。

      为他姓改谢姓。

      如卫州(今河南卫辉)人谢偃之本为鲜卑族人,姓直勒氏,后改为谢氏,称“卫州谢氏”,后人迁居洛阳,亦称为“洛阳谢氏”、“河南谢氏”。

      另有苗族、回族等少数民族汉化改谢姓的。

    姓谢的名人有哪些?

      古代

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      韩姓起源有五:

      1、出自姬姓,以国为氏,唐叔虞后裔。曲沃武公灭掉周成王之弟所建韩国,封其小叔叔姬万于韩,称韩武子,武子曾孙韩厥以封邑为氏,称韩氏。韩厥七世孙建立韩国,前230年被秦所灭,其宗室子孙遂以国为氏,称韩姓,并大都聚居于颖川郡。

      2、出自姬姓,以邑为氏,唐叔虞后代。唐叔虞为周成王弟弟,叔虞儿子被称为晋侯。晋侯后代毕万,曾被封在韩原。毕万后代以封邑为氏。

      3、以国为姓。韩国为战国七雄之一,开国君主为春秋时晋国大夫韩武子后代虔。韩被秦灭后,韩国国君后代有以国韩为姓者。

      4、以人名为姓。传说上古时黄帝有子昌意,昌意生子韩流,其后有韩经,尧时为仙人,韩经之后遂为韩姓。

      5、以少数民族复姓所改。

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    唐姓的来源

      1、出自祁姓和姬姓,为黄帝轩辕氏之后,亦为帝尧之后。

      帝尧是黄帝轩辕氏的玄孙,姓伊祁,名放郧,尧是他的谥号。他最初被封于陶,后来迁于唐,所以被称为陶唐氏。尧成为天子后,开始以“唐”为国号,所以又称唐尧,世称“唐放勋”(“放”极言大,“勋”即功勋),称颂他的功勋和德化之治。帝尧的后裔则被迁往杜国,称唐杜氏。唐杜氏的后裔有以国为氏的,称唐氏。

      2、出自唐叔虞,为黄帝轩辕氏之后。

      尧做了百年天子后禅位给舜,尧逝世后,舜封他的儿子丹朱为唐(今河北省唐县)侯。到周武王时,唐侯作乱被成王所灭,唐国之地就被改封给成王之弟唐叔虞。

      有著名的“桐叶封侯”典故,《史记·晋世家》:“成王与叔虞戏,削桐叶为圭以与叔虞,曰:‘以此封若。’史佚因请择日立叔虞。成王曰:‘吾与之戏耳。

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      袁,读作yuán,除了是中国的姓氏之一,还可以作形容词来使用,形容长衣的样子。作为一个姓氏,袁姓在我国目前的姓氏排名中暂时排第36位,虽然如此,但是袁姓在广东地区并不少见哦,那是因为明、清之际袁姓已遍布我国广大地区,而在广西、云南等省境的瑶族中,袁为大姓。

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      袁晓冬    袁高明    袁毅晨    袁亚鑫    袁朝鑫    袁逸晨    袁仪晨    袁义晨

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      家里迎来的新成员是一个女,但是爸爸妈妈们还没想好怎样为女孩起名,你们有这样的烦恼吗?姓袁的女孩名字怎样起名比较好呢?有没有一些袁姓女的参考呢?下面的袁姓女孩名字大全,说不定能帮助到正在烦恼的爸妈们哦!

      古代最为人熟知的袁氏子孙莫过于袁绍了,只要你读过四大名著之一的《三国演义》就肯定会对这个名字有。袁姓是一个多民族、多源流的姓氏,早期主要是在其发祥地河南发展繁衍,其发展中心为陈郡,尤其是汝南。秦汉时期袁氏以向外地播迁。由于战乱、官职调迁等原因,陈郡袁氏与汝南袁氏又派生出许多支脉,为袁氏子孙遍布各地打下了基础。

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      姓曹的男孩名字怎样起才会感觉威武霸气呢?起源于姬姓的曹氏子孙当然要起一个好的名字,这样才能衬得起其悠久的历史背景。当然,只有名字响亮而无才无德也是不行的,但“不怕生错命,最怕改坏名”,姓曹的男孩名字还是要起好一点比较好。曹姓男孩名字大全一定能帮你起一个不坏的名字哦!

      曹,读作cáo,在古代是指诉讼的原告和被告,或者是分科办事的官署或部门,除此以外,曹更是中国的姓氏,曹姓在百家姓中排行第26,在我国也算是大姓之一哦。而说起曹姓,很多人肯定首先会联想到古代三国时期的曹操、或者是《红楼梦》的作者曹雪芹,其实在现代政治、经济、或是文化舞台上,曹氏子孙也依然十分活跃哦。

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      曹邵祖    曹少祖    曹邵宝    曹邵刚    曹邵颐    曹邵谊    曹邵宜    曹绍颐

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      姓程的女孩名字怎样起名会比较好呢?程姓给人一种规矩的感觉,这跟“程”字的内涵是不无关系的。爸妈为程姓女宝宝起名前,可以先来看看程姓女孩名字大全作参考哦,说不定会有所收获。

      程,读作Chéng,有规矩、法式,进展、限度,道路的段落,衡量、考核等意思,所以每当说起“程”,大部分人脑中都会出现程序、路程等词,给人一种规规矩矩的感觉。这样“规矩”的一个字,还是中国的姓氏之一哦。

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      程锡花    程颖雪    程琳轩    程娓娟    程建瑶    程琳蔺    程霖琳    程怡年

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  • 程姓男孩名字大全_姓程的男孩名字_程姓男宝宝起名

      姓程的男孩名字,怎样起名会比较好?程姓给人一种规规矩矩的感觉,这与“程”字的内涵是不无关系的。假如爸妈们还没想好给程姓男宝宝起个怎样的名字,可以来看看程姓男孩名字大全参考参考哦!

      程,读作Chéng,是中国的姓氏之一,而且据说程氏是重、黎的后裔。重、黎是何许人也?古人有两种说法,一种是说重和黎都是颛顼的曾孙。颛顼有个儿子名叫称,称有个儿子名叫老童,他有两个儿子,就是重和黎;另一种说法是黎是颛顼的曾孙,重是少昊的儿子。

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      程传油    程凌霄    程思扬    程佳婉    程诗洋    程爱军    程佳贝    程油筱

      程子菁    程宝栋    程一涵    程华忠    程话中    程香云    程前超    程莜蕴

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      姓萧的女孩名字,怎样起名比较好?说起萧姓的女性,相信很多人都会想起香港著名女影星萧芳芳。爸妈还没想好怎样给萧姓女宝宝起名的话,可以看看萧姓女孩名字大全,说不定灵感就出来咯!

      萧,读作xiāo,作为中国的姓氏之一,巧合的是它与另一姓氏肖姓是同音的,而且两个姓氏也颇有渊源哦。“萧”与“肖”都是很古老的姓,春秋时两姓就已并行。但二者不同的是,“萧”姓两千多年来一直在使用,而“肖”姓在汉代以后却难寻踪迹。而如今全中国内所有姓“肖”者中基本上所有均系原来姓“萧”者,你知道吗?

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      姓萧的男孩名字,怎样起名比较好?爸爸妈妈要为萧姓男宝宝起名,有看过萧姓男孩名字大全吗?在看萧姓男孩名字大全前,爸妈们可以先了解一下萧姓的历史哦,说不定会给爸妈们一点灵感哦。

      萧,读作xiāo,有“艾蒿”的意思,也能形容冷落,没有生气的样子,另外,它也是中国的百家姓中的一员。“萧”与“肖”都是很古老的姓,但原来现代的“肖”基本上都是“萧”姓的后代,真正的肖氏子孙在汉代之后就消失在历史的舞台上,这个“秘史”你知道吗?

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      萧硕耀    萧亦徽    萧亦含    萧亦材    萧辛针    萧小针    萧小浩    萧辛键

      萧义勇    萧微坷    萧煜锦    萧煜颉    萧煜铭    萧煜硕    萧煜扬    萧煜竣

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      董睿平    董睿卿    董睿圆    董睿鸣    董瑷谦    董必权    董小玮    董惠连

      董晓娴    董洪毅    董彦良    董力宇    董艳春    董明磊    董玉斌    董杰锐

      董义隆    董远鑫    董凌远    董文素    董文平    董文哲    董文晓    董文亚

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      姓董的女孩名字,怎样起名看上去会更有气质、更让人觉得有魅力?爸爸妈妈们正在为董姓女宝宝起名的事而烦恼吗?还没找到灵感的爸爸妈妈们,不妨来看看我们搜集的董姓女孩名字大全,说不定里面会有你喜爱的名字哦!

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      董悦斌    董道梅    董江梅    董琴霞    董京花    董钰婷    董泽颖    董彩娥

      董志美    董雅琼    董宇玲    董士文    董颜玉    董迎雪    董育玲    董力芳

      董姝怡    董佩怡    董祈怡    董柏怡    董怊怡    董施怡    董潇冉    董花丽

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      姓于的男孩名字,怎样起名比较好?名字要是起得不好,甚至可能会影响到宝宝的一生哦!更何况,名字是父母给孩子们留下的第一份“礼物”,它更是会伴随孩子一生的见证,所以于姓男宝宝起名一定不能马虎!于姓男孩名字大全,不知道你们参考过没有呢?

      “何有于我”、“语于富者”、“不拘于时”,于字经常出现在我们的古代文学作品当中,我们对于字也绝对不会陌生。于姓的得姓始祖是于邘叔,他是周武王姬发的儿子,当时武王灭商后,就把于邘国分封给于邘叔,其后他的子孙便以国为姓。但于姓并不只有这一个起源,在漫长的历史中也有很多异族改姓为于哦。

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