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最实用的动作纠正图解,从此远离伤病烦恼!

Carly来自:广西壮族自治区 河池市 宜州市 时间:2018-11-09 08:27 影响: 167149人

我们找到第1篇与最实用的动作纠正图解,从此远离伤病烦恼!有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的最实用的动作纠正图解,从此远离伤病烦恼!

刚开始健身时,大家都很容易心急,看到别人在训练,自己也照葫芦画瓢跟着练习。但往往是这样,对自己身体的伤害就会越大,因为在模仿这些动作的同时很多小细节没注意到,一套训练下来不仅累还没效果,还可能出现肌肉拉伤等训练中常见的伤病烦恼。

↓请看下面肩胛骨图片1

最实用的动作纠正图解,从此远离伤病烦恼!

在INS上

有位博主通过手工绘制漫画健身教学

帮助许多新手纠正了训练中的错误姿势

因此火了起来

得到网友的一致的好评!

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最实用的动作纠正图解,从此远离伤病烦恼!

他的名字叫:Eugen Loki

来自于意大利,是一位艺术作家

同时他还是一位专业的健身教练

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健身七年的他

从一位大腹便便的路人

蜕变成了肌肉爆棚的型男

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但让他火起来的原因

并不是通过健身蜕变

而是他绘制的健身漫画教网友正确健身

话不多说,直接上干货!

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最实用的动作纠正图解,从此远离伤病烦恼!

上斜卧推

左侧:就像在平板凳上,上斜卧推你仍然需要弓腰,这样做除了安全之外,还可以帮助你拥有强大的推动技术。

右侧:如果你不弓腰,会降低你的核心激活,保持这样的姿势,做动作会非常困难,更会导致慢性胸痛的发生。

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二头弯举

左侧:后背保持紧绷,锁定自己的肩胛骨,保持肩膀向后,使你安全举起重物,明智的选择。

右侧:太大的重量,导致他只能通过甩举来提升重量,这种情况会导致肩膀下垂,而手臂想要上升,从而导致伤病发生。

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高位下拉

左侧:第一件事就是将你肩胛骨收回到一起,然后用你的肘部将它拉下来,后背保持紧张,然后挺胸肩膀保持不动。

右侧:典型的健身房新手,他们不会缩回肩胛骨,还会用手臂下拉杆子导致肩膀的前倾,导致伤病发生

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俯身单臂划船

左侧:保持背部紧张,手臂正常下放到最低点,然后拉起时收回你的肩胛骨,平行于你的躯干,全程要保持后背紧张。

右侧:他没有收缩肩胛骨然后拉他的手臂,而是直接拉,不缩回肩胛骨就会导致背部收缩,同时头部向上也会导致颈部承担压力。

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龙门架夹胸

左侧:肩胛骨和肩膀保持稳定,挺胸,核心收紧,颈部保持中立,除了夹胸的手臂之外,没有任何的动作。

右侧:重量太重了,使他无法稳定自己的肩膀,也无法挺胸,这样对胸部就是0刺激,还有导致肩膀疼痛。

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双杠臂屈伸

左侧:保持肩部紧张,胸部与肩同高,背部保持紧张,拳头面向地面,慢慢下方保持肘关节平行于地面,如果活动性好可以做全方位运动。

右侧:不标准的动作让你肌腱长期疼痛,握把更是“式”大部分重量都承担在手指上了,很明显会导致手腕和肘部疼痛。

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深蹲

左侧:上背部保持紧张,颈部保持中立,核心收紧,最重要的是肘部尽可能指向下方。

右侧:肘部向后旋转,导致杠铃向颈部推动,导致身体的倾斜,给膝盖带来很大的压力。

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腿举

左侧:你不必像卧推一样弓腰,你需要把上半身紧贴在垫上,牢牢抓住把手。

右侧:腰部没有贴近凳子,想想两个力量同时压向你的下背,最终给你慢性疼痛。

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卧推

左侧:角度处于75° 也不能太接近反而让它变成锻炼三头的动作,杠铃杆下落到乳头上方,稍微拱起背部能使你肩部锁定。

右侧:手臂角度高达90°,导致肩胛骨无法锁定,无法正确挺胸,导致肩膀受到太大重量,从而导致肩部受伤。

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硬拉

左侧:在硬拉时,杠铃应沿直线移动,不应与胫骨摩擦,背部保持紧张,从开始到结束。

右侧:如果你把杠铃往背部方向拉,会导致杠铃撞击到你的小腿上,更会导致背痛的发生。

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蝴蝶机夹胸

左侧;肩膀下沉锁定,挺胸,整个过程肩膀不要移动,想想用肘部带动,而不是双手,这样可以避免肩膀前倾。

右侧:过大的重量让他不能锁定肩胛骨,向前倾斜导致他的含胸,会导致二头、胸部区域的受伤。

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直杆臂屈伸

左侧:身体保持直立,躯干向前倾斜一点,手臂上半部分贴近身体垂直于地面,训练时仅手臂下半部分移动。

右侧:典型的健身新手,因为负荷太重,他的肩膀每次都会在内部宣传,肩胛骨也不能向后锁定,会导致肩部受伤。

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坐姿划船

左侧:保持背部紧张,用无名指和小指发力,会给手臂一个外旋的提示,这将帮助你颈椎中立。

右侧:用拇指和食指拉会使手臂内旋,导致肩膀向前弯曲,从而导致肩部区域疼痛。

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握杆方式

把重量放置在手的下半部分,保持手腕的中立位,让你的拳头面向天花板,这才是正确的。

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最实用的动作纠正图解,从此远离伤病烦恼!

站立弯举

站姿弯举有可能会伤你的腰和膝盖,稍微屈膝帮助身体更好的抵消重力。

深蹲侧倾

如果你有一侧身体在深蹲时出现侧倾,那么有可能是你的骨盆出现了旋转,这个时候可以试试垫高一侧足弓。

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深蹲骨盆翻转

当你踝关节活动度很差时会导致这个现象的发生,这时候你需要买双举重鞋或者脚后跟垫一块杠铃片可以改善。

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最实用的动作纠正图解,从此远离伤病烦恼!

腿举膝盖方向

腿举时保持膝盖对着脚掌方向,不要出现膝盖向内宣传,甚至是内扣的现象。

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最实用的动作纠正图解,从此远离伤病烦恼!

是不是仔细一看

才知道自己的动作充满了错误

赶紧纠正自己不良的习惯

这样才能远离伤病的烦恼

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  • 最实用的动作纠正图解,从此远离伤病烦恼!:善良的背后:心地善良,从不在背后搞小动作的三大星座!

    我们找到第1篇与善良的背后:心地善良,从不在背后搞小动作的三大星座!有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的善良的背后:心地善良,从不在背后搞小动作的三大星座!

    天秤座

    天秤座的人能力很强,颜值很高,但这些都不是他们最引人注目的地方。天秤座最让人称道的,就是他们的善良。天秤座的人非常乐意对朋友帮助,也从来不会主动去算计别人。他们喜欢和真诚的人打交道,天秤的人品也是最令人信服的。所以天秤座朋友遍布天下,人脉多,事业发展也特别顺利,多是因为心地善良。

    ↓请看下面善良的背后图片1

    双鱼座

    双鱼座人的本身就是比较心软柔情的性子,再加上一贯的热心肠,自然很容易对别人展现善意。因此,让双鱼座人做好事很容易,可若是让他们去搞小动作,反而会为难了双鱼座人。双鱼座的人心地善良,做事情很懂得分寸,他们在现实生活当中从来就不会对别人有任何的非分之想。

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  • ak火麒麟:穿越火线中最实用的AK不是火麒麟而是它?

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  • 去黑头的产品: 有了这 9 款去黑头产品,从此远离草莓鼻!

    我们找到第1篇与去黑头的产品: 有了这 9 款去黑头产品,从此远离草莓鼻!有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的去黑头的产品: 有了这 9 款去黑头产品,从此远离草莓鼻!

    大家好,我是大纯。各位美少女们,是不是觉得换季特别的皮肤就开始出现各种各样的问题呢?一到换季的时候脸上不光油腻腻,连小鼻头也跟耕田一样开始种种子。一看到镜子就开始让人手痒,恨不得全部挤掉。

    相信很多美少女跟我一样,已经跟黑头大战了好几个回合,花费了不少力气,也用过很多东西,结果还是没什么效果。

    不过我还是要残忍的告诉仙女们一个事实:黑头一旦形成,是很难根治的!因为我们的肌肤是有毛孔的,我们每时每刻都在分泌油脂,所以我们只能定期清理黑头,来减少黑头的量哦。

    所以今天就来给大家分享一下我解决黑头的方法吧,让每一位仙女都不再为草莓鼻烦恼,都能美出天际~

    听说文末又有礼物呢

    记得看到最后哦

    黑头的形成原因

    很多美少女只会注重妆画的美不美,却忽略了卸妆的时候也是需要仔细做清洁的,如果不好好做清洁的话,油脂和污垢杂物就会趁虚进入毛孔将毛孔撑大,这就是黑头的形成过程啦。

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  • 31个提高构图最实用的训练技巧大全

    我们找到第3篇与31个提高构图最实用的训练技巧大全有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的31个提高构图最实用的训练技巧大全

    第一单元 摄影基本功训练

    训练1、全景深练习被摄体:一般风景、花卉、城市建筑等冲击力较强的景物。要 求:画面全部实焦。建 议:首先使用广角镜头:24MM—35MM拍摄, 光 圈:F11—16,光圈优先AE模式。

    ↓请看下面构图图片1

    训练2、单体对焦练习要 求:只把焦点对在主要被摄体上,浅景深。建 议:中望远镜头:85MM以上,光圈F5.6或更大。光圈优先AE模式。

    训练3、定格练习被摄体:体育运动项目、行走着的汽车、火车,流动着的水,瀑布等。要 求:将激烈运动着的被摄体的瞬间动作或瞬间表情记录下来。建 议:高速快门1/1000秒以上、快门速度优先AE模式。

    ↓请看下面构图图片2

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  • 马戏团攻略:给你一招最实用的超级马戏团游戏攻略推币机稳赢技巧

    我们找到第3篇与马戏团攻略:给你一招最实用的超级马戏团游戏攻略推币机稳赢技巧有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的马戏团攻略:给你一招最实用的超级马戏团游戏攻略推币机稳赢技巧

    “我都投了一两千个币,怎么还不出奖!我怎么一直输啊,从来没有赢过币!”
      这样类似的问题,小编听到的太多了,今天抽出时间给大家总结一下玩电玩城的推币机该怎么玩?游戏厅老板会调机子难度吗?我们玩推币机有哪些小技巧?无限赢币攻略有哪些?超级马戏团加强版推币机怎么玩的?欢乐马戏团丢帽子技巧有吗....
    马戏团推币机6大攻略技巧:了解 更多关于马戏团推币机的 赢币技巧 点我 可以关注我的博客。
      1.你有足够的耐心,站在旁边等,当你发现某个人投了大量的币进去但是却一无所获,一个大奖都没有中的时候,你的机会就来了。
      2.看见机器别着急坐那就玩,得观察水果和小丑的分值是多少,很少值的最好别玩,说明已经爆过了,并且就算你费劲摇到特别奖也掉不了太多币
      3.选择分值高的,说明前面很多人玩一直没爆,这样机器很有可能爆机,并且一中就是大的
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  • 哑铃健身图解:55个基础健身动作的肌肉训练图解和运动轨迹,纯干

  • 9个最实用的方法,帮你处理难受的情绪

      9个最实用的方法,帮你处理难受的情绪

      “如果你想一自己的宿命,只要看看你的心态就可以知道了。”

      ——克里斯多福·孟

      我在亲密关系中学到的最宝贵的一课,就是你非常有必要用全新的心态来面对亲密关系中浮现的痛苦。

      逃避痛苦、不愿面对的倾向,只会延长我们所受的考验与苦难。许多人在面对痛苦时都倾向于逃避、挣扎、发怒或反应过度,因而使痛苦加剧。看看我们在面对令人不快的状况时,会做出什么样的选择:我们可能会尝试抽离自己的情绪;假装不知道发生了什么事;用外交手段来解决,让双方都不受伤但也不满意;责怪别人并要求他们改善;或干脆祈祷问题会自己消失。也有些人可能会用怒气来麻痹自己内心的痛苦,幻想痛苦会就此消失,不再浮现。

      但是,就像我盘子里的胡萝卜不会自己消失一样,由我们的不完美而产生的痛苦也不会自动消失。

      以下所列的是九项我最喜欢的处理痛苦情绪的方式,我曾用这些方式得到了平静,也解决了问题。

      方式一:向感觉吸入空气

      找出你身体哪些部位与你的情绪相对应。

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  • 最实用的时间管理贴:为什么我们不能坚持?


      文/秋叶
      
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  • 最实用的17个心理学小技巧

      最实用的17个心理学小技巧

      译者/Ruhana

      心理技巧能让我们更好地了解人类,换句话说,能帮助你超越他人。有时或许是一个姿势,有时则像每次都在脸上挂着笑容一样简单。一个人的到底在想些什么?

      看看下面这些心理技巧:

      1、想知道谁跟谁关系好?那就在人群中笑

      当一群人一起笑时,每个人都会跟他们觉得最亲近的人进行眼神交流。所以,想知道谁跟谁关系更好?那就好好看看每一个人吧。

      2、早晨的闹铃也难叫醒你?大叫耶耶耶耶耶!

      这很有效果。下回早上打算利用闹铃起床时,坐住,挥动拳头,兴奋地大叫“耶!”无需其他,顺利起床。

      3、注意他人的双脚

      跟同事或者其他人说话时,注意他们的双脚。如果他们的脚尖对着你,说明他们喜欢跟你说话;反之,他们对跟你聊天没有兴趣。

      4、渐进的承诺

      如果你首先给他人分配一项比较简单的任务,对方就更容易按你的话做。没错儿!这个窍门儿用的人可不少。

      5、觉得压力大?重新摆姿势

      这是消除压力最有效的方式。为啥?因为身体形态可重要了。

    ......
  • 圣教风云:书法学习最实用的,你没见过的圣教序!

    我们找到第1篇与圣教风云:书法学习最实用的,你没见过的圣教序!有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的圣教风云:书法学习最实用的,你没见过的圣教序!

    ......
  • 动作:收了,留着以后用:15种最科学的姿势(图解)

    我们找到第1篇与动作:收了,留着以后用:15种最科学的姿势(图解)有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的动作:收了,留着以后用:15种最科学的姿势(图解)

    站立式体位可能是最让人兴奋的体位之一,而且其中一些体位需要双方采取相应的动作配合,运动方面的因素也令人无限向往。因此,对于喜欢运动的人士而言,站立式体位会是一种不错的尝试.
    不管你是出于锻炼身体的原因,寻求更大的刺激,还是仅仅为了给增添些花样,站立式拥有足够的吸引力,值得你尝试。站立起来,勇敢的做,你一定会很享受的!站立时姿势详细说明:
    (1)护卫后入式

    如图所示,这种姿势保留了后入式所有亲密特征,拥有侧位式的灵活性,而且集站立式所有的特性为一体。这种体位可以让双方自由抚摸对方的身体,及时感受对方的变化,因此不要让自己的双手闲着。这种姿势的唯一不足之处,可能某些夫妻在插入时有些困难。因此可以采用一些变化:可以站在椅子上,沙发上等等。
    评级
    女性的舒适度 ★★★
    女性的难度 ★★
    女性的快感 ★★★★
    男性的舒适度 ★★★★
    男性的难度 ★
    ......
  • 最实用的养胃方法

  • 矫正骨盆最有用的动作

  • 王者荣耀最实用的英雄

    我们找到第20篇与王者荣耀最实用的英雄有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的王者荣耀最实用的英雄

    by 小兮 May.18,2017

    王者荣耀中,普遍玩法师和刺客的玩家比较多,但其实一个给力的坦克是团战的核心。本篇小兮就跟大家分享下王者荣耀 2017 最肉的英雄排行榜,一起看看哪个坦克最好用吧!

    top11 程咬金

    程咬金。s5 赛季火到爆炸的一个英雄,由于官方改动了一下他的回血与被动,让这个英雄变成打不死的小强,伤害还巨高,但是自从现赛季的制裁改版后这个坦克已经是越来越没用了,但是出场率依旧还是挺高。

    不说这个赛季,上个赛季我也不愿意看到队友玩程咬金这个英雄,保护不了后排,没有硬控,最大的优点估计就是吸引仇恨,引一些菜鸟去追他打他,现版本的程咬金已经不行了,当程咬金的回血被制裁后团战已经彻底站不住脚,又缺少可以配合队友打出输出的硬控,排在最后一名实至名归。

    #p#top11 程咬金 #e#

    top10 刘禅

    冷门英雄刘禅,这个坦克其实在我看来是属于一个较强的坦克,缺点大概就是技能前摇长,技能范围短小,大招基本没有卵用。

    ......
  • 天然燕窝多少钱一克 最实用的燕窝真假辨别方法分享

  • 珠海自由行: 最实用的广州长隆——珠海长隆自由行攻略

    我们找到第1篇与珠海自由行: 最实用的广州长隆——珠海长隆自由行攻略有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的珠海自由行: 最实用的广州长隆——珠海长隆自由行攻略

    去年的一月份去了一次云南,在那里只穿了冲锋衣,刚好那时候云南特别冷,还下雪了,太冷了,所以玩的不开心。这次 1 月 30 日出发去广州特意穿上了羽绒服,因为东北人怕冷,哈哈。这个游记讲究的是实用,希望给即将去广州长隆欢乐世界,长隆野生动物园,珠海海洋王国的朋友最最有用的信息,如果还有疑问可以留言,如果作者看见了会第一时间解答。

    日程:1.30 下午的飞机 沈阳——广州 机票 1680 两人含税 入住 7 天酒店番禺店 165/ 晚

    1.31 早餐在酒店旁边的店(名字忘记了)长隆欢乐世界 446 两人

    2.1 早餐在媛姐早餐 20 元 长隆野生动物园 + 马戏表演 900 两人

    2.2 广州博物馆,上下九街,广州塔 506 两人

    2.3 珠海长隆海洋王国 700 入住企鹅酒店 750/ 晚

    2.4 飞机返航 3626 元

    正真的游记开始了

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  • 六个最实用的情侣相处技巧 感情也是需要经营的

    我们找到第1篇与六个最实用的情侣相处技巧 感情也是需要经营的有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的六个最实用的情侣相处技巧 感情也是需要经营的

    感情经不起挥霍,再浓烈的情感也经不起一味地浪费。情侣相处之道也一直是很多恋人想要学习的。今天,wed114结婚网小编为大家带来六个最实用的情侣相处技巧,感情也是需要经营的。

    很多情侣觉得我们相爱啊,可怎么就是容易吵架,容易生气,老是吵老是吵,像是没有安生的时候。其实,感情也是需要经营的,这六个情侣相处技巧分享给大家。

    一、信任是基础

    只要你们在一起了,就需要最基本的信任,真正爱情最好的状态就是你们互相信任,相信对方。如果你做不到这一点,真的各种问题就会接踵而来。

    只要你们信任对方,你们的感情就会坚不可摧,而当某一方开始怀疑时,关系就会一触即破。

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  • 酒桌上最实用的几句话 简单却绝对实用的敬酒词

    我们找到第1篇与酒桌上最实用的几句话 简单却绝对实用的敬酒词有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的酒桌上最实用的几句话 简单却绝对实用的敬酒词

    谈起喝酒,几乎所有的人都有过切身体会,现代人在交际过程中,经常遭遇各种酒桌之约,但是不是所有人知道酒桌上的规矩,了解酒桌上的说话技巧……今天,wed114结婚网小编为大家带来酒桌上最实用的几句话,分享酒桌上的简单的敬酒词大全。

    酒桌上最实用的几句话

    1、激动的心,颤抖的手,我给领导到杯酒,领导不喝嫌我丑。——女士给领导敬酒

    2、领导在上我在下,您说来几下来几下。——女士和领导碰杯

    3、心儿颤,手儿抖,我给这位爷端个酒,这爷喝了俺高兴,这爷不喝俺不走,就是不走,就是不走!——女子给男士敬酒

    5、美酒倒进白瓷杯,酒到面前你莫推,酒虽不好人情酿,远来的朋友饮一杯。——内蒙古草原人的敬酒歌。

    6、感情深一口闷,感情浅舔一舔。——给朋友敬酒

    7、日出江花红胜火,祝君生意更红火。——请经商下海者喝一杯

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  • 蘑菇怎么清洗干净 分享最实用的清洗方法

    我们找到第126篇与蘑菇怎么清洗干净 分享最实用的清洗方法有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的蘑菇怎么清洗干净 分享最实用的清洗方法

    蘑菇是我们生活中经常食用的菌类食物,不仅味道可口,而且含有很高的营养价值,深受大家的喜爱。但我们都知道蘑菇在清洗时是最繁琐的一道步骤。那么,你知道蘑菇怎么清洗干净吗?下面让我们跟随小编一起来看看吧!

    蘑菇怎么清洗干净:

    1、清洗蘑菇前,要预先准备好一盆干净的清水,为了充分洗净蘑菇考虑,可以在水里先放点食盐,搅拌一下子使其消融。然后,将蘑菇放在水里泡一下就好,这样表面的泥沙就很容易洗掉。如果蘑菇比较脏,泡浸泡过后,还可以将清水向一个方向搅拌清洗。

    2、洗蘑菇前,我们说最科学有效的方式要把菌柄底部带有沙土的硬蒂去掉,由于这个部位即便用盐水泡过也不易洗净,并且质地坚硬人体也不易消化。而且蘑菇的根上附着了许多的脏东西和微生物,将其去根处理以后,才可以充分的去除这些残留,使得蘑菇真正清理干净。

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