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小肚子怎么都甩不掉? 5个经典瘦腹动作, 消灭各种肚腩

上原美佐来自:河北省 衡水市 枣强县 时间:2018-11-09 08:32 影响: 167177人

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小肚子怎么都甩不掉? 5个经典瘦腹动作, 消灭各种肚腩

每一个油腻大叔,都有一个啤酒肚;每一个女性,也或多或少存在腹部赘肉的困扰,就算是前凸后翘的魔鬼身材,隆起的小腹也能让把一件美美的吊带衫,从卖家秀穿成买家秀,更不用说性感的露脐装了…… 谁不是一边裹着游泳圈,一边梦想着拥有马甲线呢?所谓平胸不是罪,腹部臃肿才是泪!想要好身材,必须学会减腹!

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小肚子怎么都甩不掉? 5个经典瘦腹动作, 消灭各种肚腩

腹部赘肉多种多样,你是哪种类型?

1、小腹凸出型

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有这种小腹的人大多是瘦子,旁人一般看不出来,一边摸着肚子感叹自己胖,还一边被朋友喷“矫情”,真是有苦说不出。此类人群一般是坐太久了,平时又不爱运动,才让赘肉偷渡到腹部。

Byron老师建议:平时能站着就别坐着,改掉弯腰驼背的坏习惯,每天做类似卷腹的腹部运动,只需稍改变下生活习惯,想要瘦下来并非难事。

2、多层多肉型

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抬头挺胸形如怀孕,坐公交都有人让座,真是脸上笑嘻嘻, 心里mmp… 此类人群要不就是重度肥胖,要不就是有多次失败的减脂经历,反复折腾几次反弹后腹部就容易遭殃。

Byron老师建议:日常饮食要注意营养均衡,尽量别使用短时间的速效减肥法,每天做20分钟的腹部按摩。

3、顽固结实型

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腹部臃肿而壮硕,看着紧实,但又没有腹肌那样好看的线条,腹部凸起的地方摸起来也是硬硬的,此类人群大多进行过不健康的减肥经历,而且有过长时间的腹肌训练,腹部尚未成型的肌肉上又裹了一层赘肉,心里别提有多苦!

Byron老师建议:改掉以往不科学的腹部练习,学习健身动作时最好请教一下专业人士,做好长时间减腹的决心,不要半途而废!

5个收腹动作 练出卖家秀身材!

知道自己的腹部赘肉类型后,除了改变一些生活习惯之外,还要配合一些适当的运动,才能解决这些心“腹”之患!5个经典收腹动作,每天10分钟,平坦小腹练出来!

1、直腿提臀

针对整个腹直肌,燃烧腹部脂肪,消除小肚腩

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双腿并拢伸直,慢慢抬起

双手触地并收腹,用腰腹力量提臀抬腿

重复10次,做3组

2、双脚蹬车

主要针对腹直肌与腹斜肌,减脂增肌一步到位

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身体平躺,左右交替一脚前屈一脚蹬直

重复10次,做3组

3、直膝收腿

提升腰腹部肌肉力量

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身体平躺,双腿伸直并拢,双手伸直触地

抬起双腿和双手,双臂向前伸,双腿保持伸直姿态

重复10次,每次3组

4、俯卧拉伸

锻炼腹部肌肉

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双手撑地,收紧腹肌

交替提膝,膝盖尽量贴近另一侧胸部

5、双手碰脚尖

腹部快速燃脂,收腹又练肌

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小肚子怎么都甩不掉? 5个经典瘦腹动作, 消灭各种肚腩

身体平躺,双脚向上伸直,双手抬起努力触碰脚尖

重复10次,做3组

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小肚子怎么都甩不掉? 5个经典瘦腹动作, 消灭各种肚腩

判断清楚自身腹部赘肉类型,结合Byron老师的建议,并搭配这套收腹动作,立即开启腹部超高效甩肉模式!无论是露脐装还是紧身衣,都能任性穿出卖家秀效果!

(你下定决心开始瘦腹了吗?在评论区留下你的决定吧)

最新小肚子怎么都甩不掉? 5个经典瘦腹动作, 消灭各种肚腩可以看看这篇名叫怎么减肥肚子:怎么健身也减不掉肚子的赘肉,原来是因为这的文章,可能你会获得更多小肚子怎么都甩不掉? 5个经典瘦腹动作, 消灭各种肚腩

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以下是的一些我们精选的怎么减肥肚子:怎么健身也减不掉肚子的赘肉,原来是因为这

俗话说得好,眼睛是心灵的窗户,腰是好身材的灵魂。

为什么说腰是好身材的灵魂?

因为想要打造 S 型曲线、前凸后翘的身材,始于胸部止于翘臀,但如果没有一把好腰,画面你可以想象一下,大概就是这个样子。

与此同时,想比较其他身体部位,有数据表明,腰腹是最容易长胖的,最难练的也是它,可以说是非常的不争气了,而且危害超大。

为什么腹部更易长肉?

1、维持重心稳定

因为相比堆积在其他地方,腰腹显然更 " 合适 "。说人话就是,如果全都堆积在腿上、胳膊上,会影响重心稳定。

当我们站着的时候,腰腹更接近重心的中心位置,而肉肉也是从这个中心位置一圈圈向外扩散堆积的,或许这就是肚脐眼存在的意义?

2、肌肉构成不同

腹部肌肉分为深层肌肉和浅层肌肉。像我们通常看到的马甲线和腹肌,属于骨骼肌,是比较浅层的。深层的肌肉,还有腹横肌、内脏肌肉等平滑肌,是我们看不见的。

这部分肌肉和身体其他部位的肌肉有点不同,主要受自主神经支配,而不是人体意识,说白了它不像你的四肢那样整天活动:因为日常活动较少,所以肉肉很容易就堆积在这里了。

腰腹脂肪多,危害有多大?

身体很多器官都在腹部,腰腹部脂肪过多,内脏脂肪自然也少不了。

怎么肚子瘦和腰上赘肉■

内脏脂肪号称扼杀健康的杀手:它会引发脂肪肝,扰乱新陈代谢,易通过代谢综合症演变成重大疾病,比如糖尿病、心脏病甚至发展成癌。

腹部肥胖的原因?

1、摄入热量超标

减肥的原理就是这样,当你的饮食摄入超过运动消耗,多余的热量就会转变成脂肪妥妥的存起来了。现在生活无肉不欢,建议以后先吃蔬菜后吃肉。

2、爱快餐爱外卖

一懒二忙。每天快节奏的生活,很多人都会选择定外卖、吃快餐,炸鸡、啤酒、一天三顿小烧烤,麻辣烫、麻辣香锅等等,高油高脂高盐,不胖会飞?

3、缺乏锻炼意识

" 今天太累了,明天再练吧。" 胖子们总觉得健身离自己很遥远,找各种各样的借口来搪塞。但是肉可是长在自己身上啊,我们心里应该有点数。

所以应该怎么办?

可以从下面三点入手:

1、有氧运动

怎么赘肉肚子和腰上瘦■

减脂减全身,想要瘦腰腹,前提也是整个身上脂肪的减少。有氧运动不仅能够提高心肺能力,像慢跑、游泳、跳操这些,都可以有效减脂。

2、力量训练

减脂的同时不忘力量训练,主要目的是增加肌肉含量,提高新陈代谢水平,更好更快的减脂,雕刻腹部线条。你们可以每周安排 1-2 次腰腹锻炼。

平板支撑:尽量坚持到力竭,小白 30s 足够。

侧身卷腹:15 个 / 组,左右各做一组。

交替伸腿卷腹:腿要伸直,25 个 / 组,酌量增减。

3、饮食习惯

三分练,七分吃。管住嘴,迈开腿。减肥不等于节食,而是要在控制总摄入热量的前提下,调整饮食结构,做到均衡营养搭配。

怎么赘肉和腰上瘦肚子■

要吃干净的食物和好的脂肪酸,帮助脂肪更好的代谢;少食多餐并吃低升糖指数的食物,这样有利于控制血糖,不易饿。

最后,早睡早起。

编辑:陈霞 翟濯

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    3、是我太自作多情,多谢你温柔提醒

    4、如果哪天你不需要我陪了 告诉我一声 我不想我的陪伴变成了打扰

    5、你是我不能拥抱的太阳.毕竟你是那么多人的光

    6、如果有一天我变了,请你记住有一句话叫做拜你所赐

    7、清晨的粥比深夜的酒好喝 骗你的人比爱你的人会说

    8、后来才发现不适合自己的拼命争取也没用.

    9、电视剧看多了总以为奇迹也会发生在自己身上.

    10、我对你设置了特别关心 你却对我设置了访问权限 这就是距离

    11、人生像一个茶几,虽然不大,但充满了杯具;爱情像鬼,相信的人多,见到的人少;人家有的是背景,而我有的只是背影!

    12、总有人能轻易得到你努力了很久的东西 .

    13、总有人说你变了 却没有人问你经历了什么 .

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    制作方法教你8种:做法饼的■

    小贴士

    1.面糊的稀厚很重要,太浓稠不便于流动,太稀又容易流动速度过快。

    2.锅内的油不要太多,否则面糊会很快成熟,在还没有转动锅底的时候就已经成型,无法做出漂亮的饼形。

    3.锅热油的时候大火,煎饼的时候一定要小火慢煎,切不可着急。

    二、【不用和面的葱油饼】

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