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古典舞基本动作

Jamiya来自:山西省 晋城市 高平市 时间:2020-05-10 17:09:13 坐标: 341457°

精选的古典舞基本动作

中国古典舞基本动作具有浓厚的民族特色。这种特色更多体现在身法和韵律上。同时在各类舞蹈动作的组合中又包含着许多步法。基本训练中腰功与腿功的动作和各类技巧动作都是与身法、步法互相依存、融会贯通的。由于传统身法与步法的种类繁多现只能从中选择部分典型动作,作为训练演员掌握古典舞中的基本风格和韵律的教材。同时这部分身法与步法的动作也是舞台上表演所采用的舞蹈动作。古典舞的身法和步法大全,供喜欢古典舞朋友参考!

1女:兰花掌

动作:大拇指与中指指节微贴,使虎口自然与手掌合拢,形成以中指为主要用力点,带动其余3指指尖上翘的形态。

2男:虎口掌

动作:虎口撑开,四指自然而松弛地并拢,用力意识集中在指尖,形成指尖微向上翘,手掌成涡形的形态。

3女:兰花指

动作:大拇指与中指松弛地相搭连,形成O状,同时,食指伸出上翘,其余两指松弛地与中指并拢,形成秀丽的指形,是为兰花指。

4男:剑指

动作:食指与中指并拢且挺直,力贯指根、指尖,并以折腕之力使指上翘,其余三指,以拇指与无名指虚搭紧挨为形,是为剑指。

5女:拳形

动作:拇指与食指相搭贴,食指与其余三指依次相握,形成拳形。

6男:拳形

自食指起的四指合拢握紧,大拇指贴在食指上,手腕微向里扣,形成拳形。

7按掌

以女兰花掌、男虎口掌之形,将手臂放置于胸腹之间的位置,成圆弧形、沉肘,是为按掌。

8托掌

男、女各以虎口掌和兰花掌之形,将手臂向上撑直成圆弧形置于额头前上方,是为托掌。防止动作成型时折腕。

9提襟

男、女以各自的拳形,手臂成圆弧形,置于身体的侧斜前方,其位置大体与身体的胯部持平,是为提襟。

10单山膀

女:以兰花掌形将手臂成圆弧形抬至身旁,位置略低于肩部,是为单山膀。

11双山膀

男:以虎口掌形将双臂成圆弧形抬至身旁,位置略低于肩部,是为双山膀。

12前点步山膀托掌(顺风旗)

13大掖步摊扬掌

14踏步蹲冲掌(女)

15弓箭步拧身冲掌(男)

16双展翅

17平肩手

以上7个动作,是中国古典舞基本功教材中的常用基本舞姿,它们均是步位、手位、手形相互结合的结果。在中国古典舞基本功教材中,构成基本舞姿。


 1.身法


 (1)单山膀、踏步位

 (2)双山膀、丁字步位

 (3)顺风旗、大踏步位

 (4)双托掌、踏步蹲

 (5)托按掌、踏步位 

 (6)山膀按掌、弓箭步位 

 (7)斜托掌、丁字步位 

 (8)提襟按掌、踏步位

 (9)小五花(不转身、带转身)

 (10)云手(不转身、带转身) 

 (11)大刀花(不转身,带进、退转身)

 (12)双盘手(不转身,带进、退转身)

 (13)双晃手(小、中、大,带转身)

 (14)摇臂(向前、向后,带转身)

 (15)穿肠刺背(不转身、带转身)

 (16)云肩转腰(不转身、带转身)

 (17)燕子穿林

 (18)青龙入水


2.步法


(1)慢进步

(2)慢退步

(3)圆场(慢速、快速)

(4)花梆步(女,前、后、左右、原地) 花梆步(男,左右)

(5)错步(女,慢速、快速) 错步(男,快速)


要求


1、身法与步法动作在表演中都含有温柔与刚健的双重性格。可以选用抒情慢板或奔放的快板乐曲伴奏。

2、首先,将身法与步法中(2)至(8)项动作组合练习,以掌握手、腿、身、法、步的规律和韵律。

3、将身法、步法的动作与练腰、大踢腿、基本舞姿、旋转、翻身、跳跃等结合起来一起练习;并可组成综合性组合动作,这种练习可以使舞姿的风格更为鲜明。

匹配到与"古典舞基本动作"有关的[禅舞基本动作:以舞悟禅——禅舞入门篇]

我们找到第25篇与禅舞基本动作:以舞悟禅——禅舞入门篇有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的禅舞基本动作:以舞悟禅——禅舞入门篇

扬吾中华以舞养身之精髓
来自于【吉祥师父】开创的中道禅舞


闻乐起舞 安住而舞 禅舞一味 身心自在 双手舞动乾坤 双脚踏遍沧桑 双耳听遍赞辱 双眼看遍美丑 清净无染,无所挂碍; 无生无灭,无边无尽; 慈悲智慧,明察秋毫; 光明妙用,无所不为; 显现如梦,当下解脱; 原本解脱,本自解脱。 唯此禅心……

禅舞——

是禅学文化和舞蹈艺术相结合的一种修身养性的养生方法。


禅舞——

透过觉知音乐的来去、生灭,发现音乐背后宁静的心。


此宁静的心

如虚空般宽阔无限包容事件

如大海般能涤荡一切

以达到改变自己

让自己获得新生之美

涤荡浮世之繁华,


世俗之纷杂,
将身心置于静止中,
习得获取觉知能量之能力,
提高自身以觉安心的能力,
以觉知之力去对待世间万物,
以舞养身,以舞养心。

禅舞是一场生命的修行


我们都很关注自己,但我们认识自己吗?通过禅舞,探索自己内在的本质,认识新的自己,遇见未知的自己!

  ——禅舞每一招每一式仿佛都是一场身体与心灵修为的提升,会让人获得从心而生的舒适感。


禅舞——认识新的自己,发现自己的美!

禅舞的目的


静心开慧,切除执着与烦恼


发现新的本质

开启本有的智慧

解放自己的心灵

培养——性情柔和,自然坦荡,开放包容,无牵无挂,喜悦安祥,慈悲智慧的人格魅力



身心健康,
乃至获得解脱和究竟的安乐。

什么人适合练习禅舞?


禅舞适合于不同男女老少
不需要任何舞蹈基础




不论何种体型何种体质




只要神志清醒者都可以通过此方法修身养性
浅则可恢复和保持身心的健康,
深则可修行直至明心见性。

禅舞——

用身心、灵与宇宙自然的合一表达对生命的感悟,

和宇宙天地的交流沟通,无为无我;

放松身心;激活体内脏器;通经络排浊气....

禅舞——

是通过合理的舞动如实观照出来的

禅舞——

是借助舞蹈动作来修行的一种方法


通过禅舞的十二个动作演练能够增强自己的注意力、专注力,能把心静下来,
尤其是在我们现在的生活环境,纷繁复杂的状态下,人们的心都比较浮躁,
所以练禅舞一体是修心养生,提高生活质量,营造都市慢生活的一种很好的方法

正确的修行禅舞可以让您有效达到-
身体安静
情绪平静
思绪宁静

分享老师:

净子

全国首批国家认证禅舞老师
国家心理咨询师
婚姻家庭咨询师
整合性艺术治疗师

祈愿大家都能获得放松,宁静,安详,拥有健康的身体——外在的虚荣敌不过内心的宁静,经过凡尘修得平静以待之。

往期课程回顾

学员分享

最新禅舞基本动作:以舞悟禅——禅舞入门篇可以看看这篇名叫瑜伽基本动作:五个基本瑜伽动作的文章,可能你会获得更多禅舞基本动作:以舞悟禅——禅舞入门篇

我们找到第72篇与瑜伽基本动作:五个基本瑜伽动作有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的瑜伽基本动作:五个基本瑜伽动作

  瑜伽这一古老养生术,据发掘古印度废墟摩亨殊达罗出土文物考证,早在五千多年前,印度人就已开始从事瑜伽锻炼。
在印度深山密林中,常有些苦行僧,盘膝静坐在树荫下或泉水边,尽管他们终年靠化缘为生,生存条件极其恶劣,但是寿命却往往高于常人。其中有些人虽已年逾花甲,依旧神采奕奕,精力旺盛。只因他们的生命之泉,源自瑜伽。
瑜伽的种种好处,相信朋友们都知道,恕不赘述,知而不行等于零,知行合一才是正道,简单易行,便于持之以恒,这里请瑜伽大师为大家精选了5个动作,特别简单,看电视在地上铺块垫子,或者躺在床上花十几分钟都可以完成。
每天十几分钟,不仅可以促进血液循环,伸展僵硬肌肉,还能达到按摩身体内部器官的效果,练得好就会成为慢性病绝缘体哦。


01
猫伸展式


做法:
跪着,双手和上半身尽量贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱。

功效:
伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。

2
蝴蝶式

做法:
之所以叫蝴蝶式,因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上,让两个脚心相对保持上体直立,双手握住双脚,让双腿上下摆动,每天做5分钟。

蝴蝶式也可以做个简化,即双脚脚心相对,将上半身往前倾,持续十几秒,如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。

功效:
促进血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带,有效的刺激肾上腺体,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经,对男性前列腺有保健作用,还能调整女性生理期的不正常。

对于女性而言,蝴蝶式还有一个非常重要的功效清理身体内部的"卫生死角"(骨盆),还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位髋部。

  3
人面狮身式


做法:
①俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。

②保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

③当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩。

④每次保持3-5个呼吸,多练习几次。

功效:
有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。


4
脚趾蹲式


做法:
跪坐,脚掌向后,坚持30秒,休息一会,再做3~5组。

功效:
这是个引血下行的绝妙方法,气血不易一下子引到脚底,那就先引到膝盖,膝盖气血充足,离脚底也就不远了。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧。有助于打开脾经,肝经,胆经,胃经。


5
仰卧束角式


做法:
仰卧,弯曲两膝向外,脚底相对,双腿自然打开,两手舒服地放置,动作保持1分钟,休息片刻,结合自身情况,做3-5组。

功效:
仰卧束角式有助打开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式,对腹痛有明显的改善。

特别提醒
这五个动作无论男女老少都能做,但是刚开始做的时候,一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯,后期可以逐步加常时间和动作强度。
把印度几千年的养生国粹为我所用,人人健康到天年!从今晚开始,五个动作赶紧练起来,贵在坚持,效果如何,看你的了,练好了再给我报喜吧!

最新瑜伽基本动作:五个基本瑜伽动作可以看看这篇名叫初学者瑜伽基本动作的文章,可能你会获得更多瑜伽基本动作:五个基本瑜伽动作

我们找到第8篇与初学者瑜伽基本动作有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的初学者瑜伽基本动作

练瑜伽 | 瑜伽生活,还缺一个你。

-Namaste-

文:瑜大夫 练瑜伽自媒体

很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情,对于瑜伽的基本知识并不了解,因而在瑜伽中很容易受伤,也常常由于进展缓慢而丧失兴趣,而从此放弃了,最后不了了之,反而抱怨练瑜伽没有用,其实这是不对的。

今天要跟大家分享练瑜伽的 13 条基本常识,小笔记本记下来,避免练习中受伤哦 ~

1、练习之前最好空腹

(1)保持空腹至少应为 1-2 个小时,胃部负担不可过重。

(2)瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压。

(3)过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

(4)如果非常饥饿,也可以吃一根香蕉,吃一点流食,如喝一杯牛奶,这样能补充身体能量,有利于瑜伽练习持续下去。

2、练习后一小时不要进食大量食物

(1)练习结束后,我们的肠胃处于放松的状态,利己饮食则会造成肠胃负担过重。

(2)此外,练习结束后,身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉处,马上吃食物,会使血液大量快速流向胃部,从而使心脏的血流量大大减少,导致心脏负担增加。

(3)可以先喝少量水,或吃一块糖果,补充体力。

3、洗浴、桑拿后 30 分钟内不宜练瑜伽

(1)洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。

(2)印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

4、练习之后半小时不要沐浴

(1)皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用 ( 这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一 ) 。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。

(2)但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。

(3)即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

5、避免穿戴配饰(如手表、项链、耳环等)

(1)这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体。

(2)这些外物也违背了瑜伽练习的宗旨和目标,最起码练习过程中对瑜伽保持一种敬畏之心,让身心暂时远离外物的迷惑和控制,真真正正投入瑜伽的怀抱中。

6、最好是用专业瑜伽垫

或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑, 严重时会伤到骨骼。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

7、体式练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的效果

呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样。

8、体式练习应以自己最大限度为主,不盲目攀比,或和老师一样

老师一般练习多年了,很多体式可以做到标准,还有如果在健身房或瑜伽馆,由于是多人在一起上课,每个会员练习时长不一样,每个人的水平不一样,所以不需要和别人攀比,关注自我意识和呼吸,做到身体的极限就可以了,跟着老师引导,可以先做体式的简易版本,循序渐进,慢慢纠正,进步,做到标准。

9、每周应保证练习 3-4 次,至少也应为 2 次

刚开始练习瑜伽,频率要根据身体情况和瑜伽老师指导而定,可以每周练习 2-3 次,因为身体的抗压和肌肉承受程度还比较弱,如果频繁练习,反而会给肌肉和韧带造成紧迫感,导致酸疼不适,最重要的是一定要坚持。

10、练习过程中若出现任何不适、不舒服,都应立即停止

瑜伽讲求制戒,但不强迫自己,这和中国道教老子的 " 无为 " 思想一脉相承,练习瑜伽是为了身心灵的和谐统一,如果练习过程中身体出现不适,说明练习体式时,你过度拉伸强迫自己的身体了,超过了身体的承受极限,不仅对身体无益,反而对身体是一种伤害,长此以往,会让身体失去平衡,心性也会变得具有 " 强迫症 " 和 " 暴躁症 ",会走火入魔,变得极端。

11、练习应赤脚进行

(1)练习瑜伽时,赤脚是为了使脚步与地面有更好的接触,按摩挤压足底穴位,有利于脚步皮肤进行呼吸放松;

(2)把手掌和脚上的神经末梢暴露出来,可以更好的刺激神经,保持活性;

(3)可以对于很多体式起到防滑作用,避免滑倒跌伤。

12、练习之前先排便,洁净身体

练习瑜伽的目标就是为了身体的健康,为了心灵的解放,排便能更好的让我们的身体处于干净纯粹的状态,为了让呼吸更加顺畅,为了让冥想更好进入氛围,为了让每个体式更轻松的完成,如果让身体带着废物练习,一定会阻碍身体和心灵的进步。

13、练习时不宜穿过紧衣服

(1)瑜伽练习不同于一般的健身操、形体训练。练习时最好选择宽松、吸汗、透气性良好的衣服,便于身体活动。

(2)瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣服以纯棉、麻质衣料为佳。

(3)上衣可以选择贴身的衣服,以便完成一些翻转、倒立类型的体式,下身最好为宽松、腰部系带的裤子。

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最新初学者瑜伽基本动作可以看看这篇名叫瑜伽基本动作: 瑜伽初学者一定要知道的 13 条基本常识的文章,可能你会获得更多初学者瑜伽基本动作

我们找到第1篇与瑜伽基本动作: 瑜伽初学者一定要知道的 13 条基本常识有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的瑜伽基本动作: 瑜伽初学者一定要知道的 13 条基本常识

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很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情,对于瑜伽的基本知识并不了解,因而在瑜伽中很容易受伤,也常常由于进展缓慢而丧失兴趣,而从此放弃了,最后不了了之,反而抱怨练瑜伽没有用,其实这是不对的。

今天要跟大家分享练瑜伽的 13 条基本常识,小笔记本记下来,避免练习中受伤哦 ~

1、练习之前最好空腹

(1)保持空腹至少应为 1-2 个小时,胃部负担不可过重。

(2)瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压。

(3)过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

(4)如果非常饥饿,也可以吃一根香蕉,吃一点流食,如喝一杯牛奶,这样能补充身体能量,有利于瑜伽练习持续下去。

2、练习后一小时不要进食大量食物

(1)练习结束后,我们的肠胃处于放松的状态,利己饮食则会造成肠胃负担过重。

(2)此外,练习结束后,身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉处,马上吃食物,会使血液大量快速流向胃部,从而使心脏的血流量大大减少,导致心脏负担增加。

(3)可以先喝少量水,或吃一块糖果,补充体力。

3、洗浴、桑拿后 30 分钟内不宜练瑜伽

(1)洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。

(2)印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

4、练习之后半小时不要沐浴

(1)皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用 ( 这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一 ) 。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。

(2)但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。

(3)即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

7、体式练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的效果

呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样。

8、体式练习应以自己最大限度为主,不盲目攀比,或和老师一样

老师一般练习多年了,很多体式可以做到标准,还有如果在健身房或瑜伽馆,由于是多人在一起上课,每个会员练习时长不一样,每个人的水平不一样,所以不需要和别人攀比,关注自我意识和呼吸,做到身体的极限就可以了,跟着老师引导,可以先做体式的简易版本,循序渐进,慢慢纠正,进步,做到标准。

9、每周应保证练习 3-4 次,至少也应为 2 次

刚开始练习瑜伽,频率要根据身体情况和瑜伽老师指导而定,可以每周练习 2-3 次,因为身体的抗压和肌肉承受程度还比较弱,如果频繁练习,反而会给肌肉和韧带造成紧迫感,导致酸疼不适,最重要的是一定要坚持。

10、练习过程中若出现任何不适、不舒服,都应立即停止

瑜伽讲求制戒,但不强迫自己,这和中国道教老子的 " 无为 " 思想一脉相承,练习瑜伽是为了身心灵的和谐统一,如果练习过程中身体出现不适,说明练习体式时,你过度拉伸强迫自己的身体了,超过了身体的承受极限,不仅对身体无益,反而对身体是一种伤害,长此以往,会让身体失去平衡,心性也会变得具有 " 强迫症 " 和 " 暴躁症 ",会走火入魔,变得极端。

11、练习应赤脚进行

(1)练习瑜伽时,赤脚是为了使脚步与地面有更好的接触,按摩挤压足底穴位,有利于脚步皮肤进行呼吸放松;

(2)把手掌和脚上的神经末梢暴露出来,可以更好的刺激神经,保持活性;

(3)可以对于很多体式起到防滑作用,避免滑倒跌伤。

12、练习之前先排便,洁净身体

练习瑜伽的目标就是为了身体的健康,为了心灵的解放,排便能更好的让我们的身体处于干净纯粹的状态,为了让呼吸更加顺畅,为了让冥想更好进入氛围,为了让每个体式更轻松的完成,如果让身体带着废物练习,一定会阻碍身体和心灵的进步。

13、练习时不宜穿过紧衣服

(1)瑜伽练习不同于一般的健身操、形体训练。练习时最好选择宽松、吸汗、透气性良好的衣服,便于身体活动。

(2)瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣服以纯棉、麻质衣料为佳。

(3)上衣可以选择贴身的衣服,以便完成一些翻转、倒立类型的体式,下身最好为宽松、腰部系带的裤子。

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