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断糖减肥法:我试了最红的断糖减肥法,10天瘦6斤也太容易了吧

崔命来来自:美国 纽约州 纽约大学 时间:2020-05-10 18:15:34 坐标: 341471°

精选的断糖减肥法:我试了最红的断糖减肥法,10天瘦6斤也太容易了吧

最近两年“抗糖化”的风很大啊,据说又能瘦又能让皮肤变好啥的。

婆婆有一点点想试,但一直没勇气真正开始执行。


我试了最红的断糖减肥法,10天瘦6斤也太容易了吧



不过助理妹子Lindsey最近正在断糖呢,10天瘦了6斤,目前成果喜人!

当然她也不是啥营养学家,方法未必是最科学的,仅供参考

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大家好,本人是一个毫无意志力的冲动型选手,减肥受不了一点罪。

所以最近看作家张嘉佳分享的低碳水减肥法,真实的心动了!


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图太长了给大家总结下,大意就是不吃主食不吃甜的,一个多月瘦了24斤。

竟然有这等好事?


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要知道我之前试过果蔬轻断食,三天瘦了3斤,后面没多久就反弹了。

其间心情很差,没有饱腹感每天都想骂脏话。


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后来又试了红薯减肥法,饿倒是不用饿着了。

但是一日三餐除了红薯和水啥也不能吃,红薯干红薯条烤红薯煮红薯轮着来,后期闻到红薯味就想吐,最后是生生饿瘦的。


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断糖减肥法看起来很不错,不挨饿还可以吃牛肉火锅!

而且本人超爱吃甜食,借这个机会降一下血糖也好。


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说试就试,不就是不吃主食吗?

因为淀粉最终在体内都会转换成糖,这个要戒没得商量。


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米饭、面条、米线,还有红薯、玉米等粗粮通通off the list。

严格来说,豆制品也最好别碰,其中的碳水化合物含量同样不低。


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真正执行起来一点不难,能吃饱就不会馋。

比如办公室午饭,我就只吃菜不吃饭;碰到吃面,我只能无奈地叫了一份冒菜外卖(美滋滋)。


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奶茶和蛋糕这时是你最大的敌人,都是狡猾的糖衣炮弹。

看到麦当劳新出了桃桃乌冰淇淋也坚决不能吃,默念忍个两周又不会死。


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要想要堵住罪恶的小嘴,就要尽量增强饱腹感。

那就多吃蔬菜呗。卡路里很低,吃到饱也没事。


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最棒的是还可以吃肉,尤其是脂肪含量较低的白肉。

蒸条鱼啊炒个虾啊选择不要太多,可以两周不重复花样。


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而且鸡肉和牛肉也可以吃一点,不要太肥的就行。

断糖第一天我就吃了杭椒牛柳,第二天喝了汽锅鸡汤,再炒个绿叶菜一起吃,好幸福啊


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瘦了两斤后我也是飘了,连炸鸡翅也敢吃。

因为一早就搓着手买了张嘉佳安利的空气炸锅,据说可以减少烹饪过程中80%的油脂。

因为炸肉类完全不用倒油,鸡翅裹个炸鸡粉塞进去15分钟就完事。

那不是比炒的还健康?(我这么想)而且味道和开封菜一模一样。


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不光能炸鸡块炸牛肉串,做蔬菜也是一绝。

因为说是炸锅,其实可以算做用时很短的电烤箱。所以烤个茄子撒点蒜蓉、烤个香菇撒点孜然,都不用出门去撸串。


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不过断糖路上也是充满陷阱。

就因为这个空气炸锅我轻敌了,前几天炸了香肠(还特意买了0淀粉的纯肉肠),开开心心吃完才想起来是甜口儿的,我恨!


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果然那两天就没有瘦,大家吸取我的教训。

还有一点就是一定要多喝水,马克杯差不多要喝满8杯


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刚开始经常忘了喝呢,就没咋瘦。

后来我找到个小窍门,在笔记本上画“正”字,轻轻松松完成今日目标。


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管不住嘴、想吃小零食也有解决办法。

我DIY了网红柠檬凤爪,只要30分钟超简单。

切好柠檬、蒜片和小米椒,同时把切半的鸡爪加点花椒、姜片、香叶煮熟,水开后再煮个十五分钟,用筷子能戳穿就是烂了。


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捞出来放冷水里洗去胶质,最好再用冰水浸一下会更Q弹。

然后把鸡爪沥干和刚刚切好的材料放一起,加入1:1的白醋和生抽把鸡爪浸没,撒点盐、香油、料酒和香菜拌一拌,放冰箱5个小时就能吃。


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做了1斤我吃了5天,能解馋还没多少肉,很适合做日间小零食。

就这么砸吧砸吧,一眨眼断糖的10天就过去了,一点不难熬!


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一上称轻了差不多6斤,轻轻松松啊。

不过我是完全没有计算热量的,想吃就吃。

想要更严格的妹子,可以下载个统计热量的APP,给自己规定一个每日摄入限额,瘦起来更快。


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最重要是,感觉皮肤也有变好,光光滑滑的很水嫩。

一个是水喝得多了,另一个是抗糖化对皮肤的改善确实很明显。


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之前也说我一直爱吃甜食嘛,所以从青春期开始就是痘痘肌,脸上很多闭口。

这次一研究,才知道糖分是皮肤大敌,导致痘痘和老化的元凶。


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因为糖会和蛋白质发生反应,破坏皮肤中的胶原蛋白和弹性蛋白,导致肌肤松弛老化

同时血糖升高胰岛素就会很兴奋,刺激雄性激素分泌,从而使皮肤的皮脂腺变得异常活跃,导致多余的油排不出去,这就形成了痘痘


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所以说抗糖化可以护肤不是空穴来风。

婆婆之前也跟我提起过,她碰到的美妆大师强调说,要想皮肤好就必须要戒糖


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匹配到与"断糖减肥法:我试了最红的断糖减肥法,10天瘦6斤也太容易了吧"有关的[鸡胸肉的做法: 鸡胸肉的进阶吃法,减肥健身的你有救了!]

我们找到第50篇与鸡胸肉的做法: 鸡胸肉的进阶吃法,减肥健身的你有救了!有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的鸡胸肉的做法: 鸡胸肉的进阶吃法,减肥健身的你有救了!

蛋白质含量很高热量却很低的鸡胸肉,向来是减脂增肌的最爱,甚至 " 是不是在吃鸡胸肉 " 已然成为判断一个人是否健身的标志。

鸡胸肉热量有多少? 100g 去皮鸡胸肉热量只有 133 大卡。

可 133 大卡到底是什么段位,恐怕很多人并不是很清楚,以每人每天 2000 大卡的热量摄入值为例:

2000 大卡 =1.5kg 鸡胸肉

2000 大卡 =4 包大薯

2000 大卡 =1 个披萨

2000 大卡 =50 片培根

鸡胸肉的做法很多,好吃的却少之又少。一下锅就容易变得又老又柴的 " 水煮鸡胸 " 如同梦魇,蜜汁、煎炸的做法热量又容易飙升。今天我们就邀请到美食打人 @爱吃爱动的小阳带来这道香菇鸡胸肉,有了菌菇的调味,简直是又好吃又好瘦。

小阳

微博 @爱吃爱动的小阳

做 600 多天高颜值不重样早餐,热爱马拉松、爱运动、更爱美食,努力把平凡生活过成诗的正经吃货 ---- 小阳。拍摄《小阳早餐》系列早餐教程节目,在优酷、爱奇艺、腾讯视频等平台同步播出。对早餐厨艺和健康生活的用心与追求,让我获得了腹肌、升级成为早餐达人更遇到了真挚的爱情。努力将早餐经验与心得分享给更多喜欢的小伙伴。

- 食材 -

鸡胸肉 200g

(建议挑选 200 克以上的整块鸡胸肉)

盐 2g / 黑胡椒粉 2g

红椒粉 1g / 干香菇 6-8 个

料酒 5g / 淀粉 5g / 蚝油 5g

- 步骤 -

1/ 将干香菇头天晚上提前放入冷水中浸泡,待做早餐时就可直接使用;

2/ 鸡胸肉洗净,横向从中间切开但不要切断,成口袋状(鸡胸肉在挑选的时候尽量挑选大块的,以便切开后能将香菇充分放进去);

3/ 将切成口袋状的鸡胸肉表面和内部均匀涂抹上盐和黑胡椒碎,口重的小伙伴可以多放些盐;

4/ 在码好味道的鸡胸肉上淋料酒;

5/ 将鸡胸肉用保鲜膜包裹好放入冰箱保鲜室腌制片刻,腌制的时间可以将西蓝花、虫草花等时令青菜汆汤备用;

6/ 待鸡胸肉腌制好后,将泡发好的香菇放入鸡胸肉的口袋中;

7/ 用锡纸将鸡胸肉包好,以便锁住水分,放入蒸锅大火蒸制 15 分钟左右;

8/ 蒸制鸡胸肉的同时,将泡香菇剩下的香菇水倒入锅中加热;

9/ 待香菇水开锅后放入蚝油调味;

10/ 淀粉加入少许水调成水淀粉;

11/ 将水淀粉倒入调味的香菇水中收汁;

12/ 待鸡胸肉蒸好后取出晾凉切块;

13/ 摆盘同时放些烫好的青菜,表面撒少许盐和黑胡椒碎,最后淋上芡汁即可。

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最新鸡胸肉的做法: 鸡胸肉的进阶吃法,减肥健身的你有救了!可以看看这篇名叫水煮鸡胸肉: 告别水煮鸡肉的 57 种吃法,一个月都吃不腻!的文章,可能你会获得更多鸡胸肉的做法: 鸡胸肉的进阶吃法,减肥健身的你有救了!

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鸡肉的肉质细嫩、滋味鲜美,是家中必不可少的肉类之一。尤其在近几年,因热量低、营养价值高而备受喜爱。在小果儿健身的时候,光是对鸡胸肉就思考出了不下 10 种吃法~

水煮鸡胸、无油煎鸡胸在我的心里根本就是不能吃的东西嘛!些说鸡肉柴的朋友看这里。试试这些做法,保证吃了还想吃!

1

彩虹鸡肉串

by 微体兔

· 主料 ·

鸡胸肉|250g

红甜椒|半个

黄甜椒|半个

青甜椒|半个

· 辅料 ·

蜂蜜|15g

蚝油|5g

盐|1g

白胡椒粉|1g

生抽|3g

生粉|2g

黑胡椒碎|2g

油 10g

· 做法 ·

1. 鸡胸肉切成适口大小,彩椒去籽去瓤,切成和鸡胸肉差不多的大小。

2. 鸡肉用蜂蜜、生抽、蚝油、盐、白胡椒粉调味,加入生粉抓至微微粘手的状态,腌制 20 分钟。

3. 腌好的鸡肉倒入彩椒碗,加入黑胡椒碎、油抓匀,串在竹签上。

4. 烤盘垫锡纸,放上鸡肉串,入烤箱中层,上下火 200 ° C 烤制 20 分钟即可。

2

杂蔬核桃鸡肉卷

by 海燕的窝

大鸡腿|3 个

核桃仁|适量

芦笋|10 根

胡萝卜|1 根

蜂蜜|40g

白醋|10g

香葱|1 根

烧烤酱|1 茶匙

黑胡椒粉|适量

盐|少许

· 做法 ·

1. 大鸡腿洗净去骨,把鸡肉捶打成薄薄的片状。

2. 撒黑胡椒粉、烧烤酱,用手抓匀入味。

3. 对折后,表皮撒少许盐抹匀,盖保鲜膜放冷藏至少 1 小时。

4. 核桃仁用沸水焯烫,蔬菜洗净,需要焯水的提前焯好,切成鸡肉片长度大小。

5. 取出鸡肉片,整齐的摆放好蔬菜和核桃仁;卷紧后用线绳捆紧,摆入烤盘刷上蜂蜜、白醋的混合汁。

6. 放入预热好的烤箱,200 ° C 上下火 30~35 分钟。

7. 期间刷两次脆皮汁,最后 6~8 分钟的时候上管 230 度,下管 220 度烘烤上色。

8. 出炉,晾凉后切片。绝对是一道让你食欲大开的菜肴~

3

凉拌鸡丝魔芋结

一个月都吃不腻!■

by Queenie_J

鸡胸肉|150g

小黄瓜|1 根

木耳|8 朵

魔芋丝结|200g

生抽|3 茶匙

醋|3 茶匙

油泼辣子|2 茶匙

香油|1/2 茶匙

糖|2 茶匙

蒜|3 瓣

小红辣椒|2 根

小葱|2 根

香菜|2 根

熟花生|20 粒

白芝麻|适量

姜|2 片

料酒|1 汤匙

1. 水中加姜片、料酒,水开放入鸡胸肉煮约 10 分钟,煮熟的鸡胸肉用筷子可以轻易扎透。

2. 煮熟的鸡胸肉取出晾凉,手撕成丝。

3. 黄瓜和胡萝卜切丝;木耳煮 2~3 分钟后捞出泡过凉水,切丝;魔芋丝煮 2~3 分钟后捞出过凉水。处理好后都摆入盘中。

4. 碗中调入生抽、 醋、油泼辣子、盐、糖、香油、白芝麻。

5. 花生装入塑料袋用擀面杖稍稍砸碎,葱、辣椒、蒜切碎。

6. 摆好盘的菜上放上花生碎、辣椒、葱花、蒜粒,淋上调料汁,再点缀香菜,拌匀就可以吃了。

4

开心果嫩鸡条

by 罐头视频

鸡胸肉|600g

鸡蛋|2 枚

开心果仁|120g

葵花籽|70g

面包糠|60g

欧芹|5g

盐|3g

辣椒粉|2g

橄榄油|适量

1. 鸡胸肉洗净;料理机中放入开心果仁、葵花籽、面包糠、欧芹、盐、辣椒粉搅打均匀,盛出备用。

2. 鸡蛋打散,鸡肉条蘸蛋液再裹上坚果混合物。

3. 做好后,摆入铺有烘焙纸的烤盘。

4. 表面刷层橄榄油,放入预热好 200 ° C 的烤箱烤制约 20 分钟。

5. 取出即可享用,也可以搭配番茄酱哦~

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