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熬夜的坏处:都说熬夜危害大,但几点睡觉才算熬夜

无色来自:美国 马萨诸塞州.Massachusetts 欣厄姆(Hingham)昆西(Quincy) 时间:2019-03-25 03:52 坐标: 315664°

我们找到第186篇与熬夜的坏处:都说熬夜危害大,但几点睡觉才算熬夜有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的熬夜的坏处:都说熬夜危害大,但几点睡觉才算熬夜

丁香医生



是啊,稍微查一查,就会发现熬夜的危害不少:

熬夜会让人变胖;

熬夜会让人变笨、注意力不集中、健忘;

熬夜会让免疫功能下降;

熬夜会让人更容易得 2 型糖尿病;

熬夜竟然还是 2A 类致癌物……

这就让一个个习惯晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌,然后,就是一个个来自灵魂的发问:到底几点睡,才算熬夜啊啊啊啊?!

但这个问题还真不是「几点睡」那么简单。

我们这就为大家的具体情况做具体分析。



凌晨 4 点睡,中午 12 点起

算熬夜吗?



图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

严格来说,不算。

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子,一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡。

什么意思呢?就是说:

睡眠的一个重点是「要规律」,另一个是「要睡够」。

如果生物钟不规律,会导致内分泌紊乱;而醒的时间越长,就越感到疲倦,越需要睡觉。前面提到的熬夜危害,包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。

但如果一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起,你会发现:呀,前面说的两个因子好像都满足了呢。

没错,如果你已经习惯了昼伏夜出的生活,习惯了 12 点之后才睡,确实都不算熬夜,是「晚睡」,或者说是「睡眠时相推迟」。

如果睡眠时间长度和睡眠质量都没问题,晚睡真心没什么问题。最多就是不能和社会大多数人同步工作嘛。



每天少睡一两个小时

算熬夜吗?



算,哪怕你每天都早早上床了。

长期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更严重。

有研究表明,连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能,影响是一样一样的,但慢性睡眠不足需要的恢复时间,却要比通宵更多。

所以,虽然不是每个人都一定要每天睡够 8 小时才算够,但如果长期睡眠不足,看起来是节省了时间,其实呢,得不偿失。

这里我们可以小结一下:

几点睡才算熬夜,可能要先看你需要几点醒过来,然后按你需要睡够的时间倒推,并保持这个规律。



熬夜了,能补回来吗?



偶尔熬夜的话,能,补觉肯定会比完全不补好。

如果偶尔一晚上没睡觉,引起的记忆力、认知功能的下降等问题,都可以通过白天的休息得到恢复。

补觉时,睡眠效率比正常睡眠还要高。

但是,如果是经常熬夜的话……

只能非常残忍地说……真的补不回来。

如果经常熬夜,总靠白天补觉,容易导致生物钟紊乱。要是体内激素分泌出现紊乱,就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。



必须上夜班、倒班,怎么办?



大家发现没有,如果是一直只上夜班、只在夜里工作,反而问题不大。

真正的问题是,要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。

国际癌症研究机构也明确提出:倒班工作扰乱生物钟,是有致癌风险的。

劝大家辞职换工作,可能不太现实。如果必须倒班,那么能做的就是:

1. 尽量减少轮班改变的次数。

2. 尽量按照顺时针的时间顺序倒。

先是日班(比如上午 9 点到下午 5 点),再是小夜班(下午 4 点到凌晨 1 点),再是夜班(晚上 11 点到早上 7 点),最后回归到日班。

3. 注意调节光照。

对生物钟影响最大的环境因素是光照,不论是自然光还是人造光差别都不大。

所以,上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜,来模拟亮暗循环颠倒的环境。

乖~

多,少熬夜



图片来源:giphy.com

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网易立场。

pengbobo777[网易广东省珠海网友]2018-01-16 11:39:47

晚睡被人骂,晚起被人骂,这个理论能让大家都看到吗?

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被打中的脖子[网易上海市徐汇区网友]2018-01-16 17:47:11

happiness191072910[网易山东省泰安网友]1

凌晨 4 点睡,中午 12 点起,不是熬夜,真新鲜,要害死多少人

中国反智真是伤心病狂

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七百包夜[网易海南省海口网友]2018-01-16 14:44:15

被动失眠不如主动熬夜

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网易江苏省苏州市手机网友ip:49.95.*.*2018-01-17 15:24:46

我都不睡这样伤害就不打了吧

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有态度网友06-zj9[网易广东省佛山市手机网友]2018-01-17 12:32:18

我认为几点睡觉没问题,关建是睡够就行,也没感觉有什么不妥。

最新熬夜的坏处:都说熬夜危害大,但几点睡觉才算熬夜可以看看这篇名叫几点睡算熬夜:都说熬夜危害大,但几点睡觉才算熬夜的文章,可能你会获得更多熬夜的坏处:都说熬夜危害大,但几点睡觉才算熬夜

我们找到第922篇与几点睡算熬夜:都说熬夜危害大,但几点睡觉才算熬夜有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的几点睡算熬夜:都说熬夜危害大,但几点睡觉才算熬夜

丁香医生



是啊,稍微查一查,就会发现熬夜的危害不少:

熬夜会让人变胖;

熬夜会让人变笨、注意力不集中、健忘;

熬夜会让免疫功能下降;

熬夜会让人更容易得 2 型糖尿病;

熬夜竟然还是 2A 类致癌物……

这就让一个个习惯晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌,然后,就是一个个来自灵魂的发问:到底几点睡,才算熬夜啊啊啊啊?!

但这个问题还真不是「几点睡」那么简单。

我们这就为大家的具体情况做具体分析。



凌晨 4 点睡,中午 12 点起

算熬夜吗?



图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

严格来说,不算。

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子,一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡。

什么意思呢?就是说:

睡眠的一个重点是「要规律」,另一个是「要睡够」。

如果生物钟不规律,会导致内分泌紊乱;而醒的时间越长,就越感到疲倦,越需要睡觉。前面提到的熬夜危害,包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。

但如果一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起,你会发现:呀,前面说的两个因子好像都满足了呢。

没错,如果你已经习惯了昼伏夜出的生活,习惯了 12 点之后才睡,确实都不算熬夜,是「晚睡」,或者说是「睡眠时相推迟」。

如果睡眠时间长度和睡眠质量都没问题,晚睡真心没什么问题。最多就是不能和社会大多数人同步工作嘛。



每天少睡一两个小时

算熬夜吗?



算,哪怕你每天都早早上床了。

长期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更严重。

有研究表明,连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能,影响是一样一样的,但慢性睡眠不足需要的恢复时间,却要比通宵更多。

所以,虽然不是每个人都一定要每天睡够 8 小时才算够,但如果长期睡眠不足,看起来是节省了时间,其实呢,得不偿失。

这里我们可以小结一下:

几点睡才算熬夜,可能要先看你需要几点醒过来,然后按你需要睡够的时间倒推,并保持这个规律。



熬夜了,能补回来吗?



偶尔熬夜的话,能,补觉肯定会比完全不补好。

如果偶尔一晚上没睡觉,引起的记忆力、认知功能的下降等问题,都可以通过白天的休息得到恢复。

补觉时,睡眠效率比正常睡眠还要高。

但是,如果是经常熬夜的话……

只能非常残忍地说……真的补不回来。

如果经常熬夜,总靠白天补觉,容易导致生物钟紊乱。要是体内激素分泌出现紊乱,就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。



必须上夜班、倒班,怎么办?



大家发现没有,如果是一直只上夜班、只在夜里工作,反而问题不大。

真正的问题是,要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。

国际癌症研究机构也明确提出:倒班工作扰乱生物钟,是有致癌风险的。

劝大家辞职换工作,可能不太现实。如果必须倒班,那么能做的就是:

1. 尽量减少轮班改变的次数。

2. 尽量按照顺时针的时间顺序倒。

先是日班(比如上午 9 点到下午 5 点),再是小夜班(下午 4 点到凌晨 1 点),再是夜班(晚上 11 点到早上 7 点),最后回归到日班。

3. 注意调节光照。

对生物钟影响最大的环境因素是光照,不论是自然光还是人造光差别都不大。

所以,上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜,来模拟亮暗循环颠倒的环境。

乖~

多,少熬夜



图片来源:giphy.com

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网易立场。

pengbobo777[网易广东省珠海网友]2018-01-16 11:39:47

晚睡被人骂,晚起被人骂,这个理论能让大家都看到吗?

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被打中的脖子[网易上海市徐汇区网友]2018-01-16 17:47:11

happiness191072910[网易山东省泰安网友]1

凌晨 4 点睡,中午 12 点起,不是熬夜,真新鲜,要害死多少人

中国反智真是伤心病狂

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七百包夜[网易海南省海口网友]2018-01-16 14:44:15

被动失眠不如主动熬夜

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网易江苏省苏州市手机网友ip:49.95.*.*2018-01-17 15:24:46

我都不睡这样伤害就不打了吧

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有态度网友06-zj9[网易广东省佛山市手机网友]2018-01-17 12:32:18

我认为几点睡觉没问题,关建是睡够就行,也没感觉有什么不妥。

最新几点睡算熬夜:都说熬夜危害大,但几点睡觉才算熬夜可以看看这篇名叫几点到几点睡算熬夜 女生晚上几点睡觉最好的文章,可能你会获得更多几点睡算熬夜:都说熬夜危害大,但几点睡觉才算熬夜

我们找到第1篇与几点到几点睡算熬夜 女生晚上几点睡觉最好有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的几点到几点睡算熬夜 女生晚上几点睡觉最好

熬夜不仅对身体有害,而且也会损害皮肤哦,所以女生最好是每天早点睡觉,那么几点到几点睡算熬夜?女生晚上几点睡觉最好?

几点到几点睡算熬夜:

中国传统医学说,人应该在晚上22点就上床,23点前要睡觉,23:00—1:00胆经最旺,要平躺在床上睡觉;1:00—3:00肝经最旺,要在熟睡的状态下;3:00—5:00肺经最旺,熟睡状态才能补肺气养肺;5:00—7:00大肠经最旺,要起床排便。

所以,有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜,有的人则认为超过2点不睡叫熬夜,还有人认为一晚上通宵不睡叫熬夜……

由于个体差异,几点睡觉才算熬夜并无标准定义,有人习惯凌晨2点睡早上10点起,有人习惯晚上10点就睡早上5点起。

这些,其实都不属于真正意义上的熬夜。

所谓的熬夜,是指睡眠时间不规律,睡眠周期紊乱。

因此,无论你几点睡觉,只要保持固定的睡眠周期,相对稳定的睡眠时长,都不叫熬夜。(但是小编如果凌晨2点晚睡,第二天能睡到10点不用上班就好了……所以,还是早睡比较靠谱)

举个例子:如果你一直习惯每天晚上10点入睡,偶尔有一天晚上超过12点才入睡,那么这一天可以算是你熬夜了。

中医关于睡觉的说法,其实是希望每个人能够有规律的睡眠。

真正对身体伤害大的熬夜,是不规律睡眠。你的睡觉时间随时在变,有早有晚、有长有短,有时候甚至不睡觉,身体的适应节奏没那么快,甚至一气干脆罢个工,当然就会影响健康

女生晚上几点睡觉最好:

一般来说,女人的皮肤在晚10点到11点进入了晚间的小白脸状态。如果长时间的熬夜,人的神经系统和内分泌的正常循环就会失调,神经系统的失调会使我们的皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等等问题;而内分泌失调呢则会使皮肤上特别是年轻人的皮肤容易出现粉刺黄褐斑、暗疮、黑斑等问题。

所以说,女人最好是在晚上10点睡,最晚不可以超过11点,如果每天能够保证10-0点这个时段达到深度睡眠状态的话,那是最好的!因为这个时间段皮肤能够得到最大的修复哦!

一个小秘密:睡前喝杯蜂蜜,对皮肤很好的哦!

经常熬夜吃什么好:

1、子百合煲瘦肉

每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效,熬夜之后如果出现干咳、失眠、心烦、心悸等症者就可以多吃一些。

2、皮生鱼汤

每次用粉皮250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加上水就可以煲了,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日就可以做1次。这样就可以舒筋活络、益气和血、解肌痛,熬夜后如果肌肉酸痛、颈肌胀痛的人就可以吃一些。

3、枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,加水适量共煲,肉熟在放入一些烟,吃肉喝汁,每日1次。就可以清肝火,降血压,对于高血压病人是很有效的。

4、炖鸭蛋

每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1——3次。这样就可以滋阴清热、生津止渴,而且还可以缓解口燥咽干、牙龈肿痛。

5、腰炖杜仲

每次用杜仲25克、猪腰1个,炖1小时就可以了,每日或隔2至3日服食1次,就有助于滋补肝肾,强壮筋骨,对于腰酸背痛、四肢乏力的经常地熬夜的人很好。

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