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文化杂谈

12分钟跑:十二分钟跑

Elyse来自:陕西省 西安市 户 县 时间:2019-03-25 15:45 坐标: 317078°

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十二分钟跑诞生于20世纪60年代,它是由库珀博士首先提出的。十二分钟跑是将不同性别的人,按年龄区段分为6个组,按每个人在心律合格条件下所跑出的最大距离,分为非常好、很好、好、及格、差、很差6个等级(每分钟的心律不超过180次为合格),实际心律为:测量跑后10秒钟的脉搏数乘以6。

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概述

十二分钟跑诞生于20世纪60年代,它是由库珀博士首先提出的。十二分钟跑是将不同性别的人,按年龄区段分为6个组,按每个人在心律合格条件下所跑出的最大距离,分为非常好、很好、好、及格、差、很差6个等级(每分钟的心律不超过180次为合格),实际心律为:测量跑后10秒钟的脉搏数乘以6。

库珀博士对健身运动的伟大贡献

库珀博士发明的12分钟跑及其他着作,都是以有氧运动为基础的,对健身运动有重要的指导意义。

他首先提出健身和训练的界线。关于跑步,他有一段名言:“长跑运动量与健身效效果的正比关系在某一点终止,如果你一星期跑20英里(32公里)以上,那就是训练而不是健身了。”看来,过量的运动是危害。因此,12分钟跑的成绩以心律及格为有效,这就需要把运动量控制在健身的范围之内,防止过量。在健身范围之内,12分钟跑还制定出测定心肺功能的等级。如一个60岁的男人,12分钟只跑了1500米,说明他的心肺功能是很差的,应加大运动量。如果能跑完1630米以上,他的心肺功能则达到了及格标准。如果能跑完2480米以上,则说明他的心肺功能非常好。

库珀首先提出了有氧运动这一重要概念。由于缺乏运动经历和运动知识,不少人还不知道什么是有氧运动,什么是无氧运动,他们认为只有散步才是有氧运动,跑步则是无氧运动了。其实有氧运动是个很大的范围,激烈的竞赛项目不全是无氧运动,很多也是有氧运动。在一些运动项目中,由于运动时间短,运动强度大,氧气来不及充分地供应,致使乳酸在体内大量积累,这时人体呈现缺氧状态,这样的运动叫无氧运动。如径赛项目中的400米以下的项目,都属于无氧运动。在运动中氧气能充分地得到供应,身体基本上处于不缺氧状态,这样的运动项目叫有氧运动。多数运动项目都是有氧运动。因此,健身与训练不能用有氧和无氧来区分。

库珀是一位划时代的人物。20世纪五六十年代的美国,心血管疾病严重地危胁着人们的健康。他的12分钟跑及有氧运动理论使千百万美国人加入到跑步健身的洪流当中。从此,库珀的名字在美国家喻户晓。库珀不仅是一位运动学家,也是一位运动医学专家。他的理论是只要运动强度和运动量合适,心血管系统疾病患者在病情稳定后,完全可以也应该进行体育活动。他常为病人进行诊断并制定运动处方或康复旅游计划,开创了对富贵病实施运动疗法的先河。

十二分钟跑的方法

12分钟跑本是运动员体能测试中评价训练水平和体能的重要指标,但由于它作为有氧代谢运动的典型锻炼活动,花费时间不长,运动量适宜且可自行掌握,近年来逐渐成为一项深受大众喜爱的健身活动。

12分钟跑的理论根据是当人体达到最大心输出量的运动强度时,训练效果最好。其创始人美国运动医学专家肯尼斯·库珀博士认为,如果以脉搏数为指标,那么用接近极限运动时的脉搏次数(MHR)减去安静时脉搏数(RHR),然后乘以70%,再加上安静时的脉搏数,此时的运动量最适宜。假设前者为每分钟200次,后者为每分钟60次,计算方法如下:

(MHR-RHR)×70%+RHR=(200-60)×70%+60=158次/分

12分钟跑作为动态的心脾系统健康检测手段,有3项指标———时间、距离和脉搏数。具体方法是按照年龄和性别分组,规定在12分钟内应跑出的距离,然后根据相应的健身标准评判跑

步者的心肺功能。此外,在12分钟内尽力跑或者跑出最大距离以后3秒内的脉搏数应小于180减年龄数。只有脉搏数合格,跑出的距离才有效。这样就为科学地掌握健身的运动量、负荷度提供了监控的指标,不会产生运动过量的问题。如果12分钟跑检测结果可以达到“良好”级标准,说明心肺功能足以支持个人体重,也不必减肥。

进行12分钟跑,必须根据个人体力情况制订适宜的运动方案。测验前还须通过以下准备阶段:

1.以步行为主,中间穿插慢跑训练12分钟。

2.以慢跑为主,穿插步行12分钟。

3.全部慢跑12分钟。

4.按测验要求跑完12分钟。

标准男子12分钟跑测试成绩评分表体力级别30岁以下30-39岁40-49岁50岁以上1 极差1600米以下1500米以下1400米以下1300米以下2 差1600-1999米1500-1799米1400-1699米1300-1599米3 稍差2000-2399米1800-2199米1700-2099米1600-1999米4 好2400-2799米2200-2599米2100-2499米2000-2399米5 极好2800米以上2600米以上2500米以上2400米以上女子12分钟跑测试成绩评分表体力级别30岁以下30-39岁40-49岁50岁以上1 极差1500米以下1400米以下1200米以下1000米以下2 差1500-1799米1400-1699米1200-1499米1000-1399米3 稍差1800-2199米1700-1999米1500-1799米1400-1699米4 好2200-2599米2000-2399米1800-2299米1700-2199米5 极好2600米以上2400米以上2300米以上2200米以上

  • 养麻雀_麻雀

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    养麻雀

    小时候在初夏季节,我们男孩子经常干的一件事就是养麻雀。

    夏初,鸟儿们忙着繁殖。屋檐下的窟窿里,有麻雀做的窝,里面有麻雀蛋或小麻雀。

    那时的麻雀很多,麻雀窝也很多。站在地上,就能看到屋檐下有一些麻雀窝的羽毛、干草露在外面。有时还能听到小麻雀“叽叽喳喳”的叫声。周末的中午,几个男孩子相约在一起,抬着不知从谁家借来的梯子,搭到屋墙上摸麻雀。把梯子搭好了,两个人在下面扶着,最大胆的那个上去掏麻雀。

    乡村的人们不怎么喜欢麻雀,因为麻雀在早晨和傍晚,成群的聚集在院子里,叫个不停,很是烦人。而在谷子成熟时,一群群的麻雀就飞到谷地里,啄食谷子,糟蹋粮食。不过,对于孩子摸麻雀大人们既不大赞同,也不强烈反对。老师和家长只是讲一些故事,告诫我们,不要去摸麻雀,那很危险。讲的最多的就是某某村的几个孩子去掏麻雀,摸到蛇了,吓得从梯子上掉下来,摔死了。更恐怖的故事是某某孩子在掏麻雀时,一边掏,一边张嘴唤,蛇一下子钻进嘴里,弄不出来,小孩被憋死了。

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    告诉你真实的广东人——广府人、客家人、潮汕人各民系性格特点

    2013-11-08 茶香飘万里 + 关注献花(0)

    广府人

    前凤凰卫视主持人梁冬(南海人)说:广州人太现实,什么都讲‘着数’,只有有‘着数’的事广府人才会去做。广州人对空头理论不感兴趣,也没有工夫空谈哲理、人生,对政治也不感兴趣。不关心国家大事,不关心世界发展。只顾及自己所属的小圈子,只关心自己的房价和股票。人人都为了钱忙忙碌碌,整日东奔西跑。看重的是效益和价值,不注重形式和外表。表现出更多的功利主义(或工具化)倾向。

    “叹”这个词在人们的意识中一般有感叹、叹息之意。而在广州,叹茶,叹花,叹粥,叹色,叹补,叹歌,叹生猛,叹温泉,叹风水,叹世界。这里的“叹”是一种享受,一种对生活的热爱。而“叹世界”可以说是广州人心态的一个最好的表现,反映出广州人享受生活、积极向上、务实过好每一天的生活态度。

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    左宗棠之死





    冯伟林

    光绪十一年(1885年)7月27日清晨,74岁的湘人左宗棠停止了最后的呼吸。他是在福州北门黄华馆钦差行辕任上去世的。他一死,意味着大清王朝最后的顶梁柱倒下了,这大厦还能维持多久?
    接到丧折后,慈禧太后的心情是复杂的。“中国不可一日无湖南,湖南不可一日无左宗棠”言犹在耳,可左宗棠走了。走了也好,这个汉人太强硬,太无拘束,甚至在万寿圣节也不参加行礼。但态是要表的,要不然还会有谁去为朝廷卖命呢?于是诏谕立即派发各省:追赠左宗棠为太傅,恩谥“文襄”,赏治丧银三千两。
    就在慈禧太后下达诏谕后的一个夜晚,福州暴雨倾盆,忽听一声劈雷,东南角城墙,顿时被撕裂一个几丈宽的大口子,而城下居民安然无恙。老百姓说,左宗棠死了,此乃天意,要毁我长城。
    左宗棠死了,左公行辕标着“肃静”、“回避”字样的灯笼。已被罩以白纱的长明灯代替,沉重的死亡气息,压得人透不过气来。这盏盏白灯,宣告着时代强音的终结,这是一个奋起抗争、抵御外侮的时代,左宗棠是中流砥柱。

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    作者:碧云天 出自:无语东流 浏览/评论:225/0 日期:2008年10月13日 09:32
    福建出大案,福建出高官。“远华走私案”“陈凯跨国贩毒洗钱案”“黑社会头目冯德辉案”……导致官场地震就没有停歇过。可是,福建省级领导高升到中央最高决策层的比例也雄视全国各省,习近平、王兆国、贺国强、贾庆林……纷纷成为中央政治局委员、常委甚至王储。
    2008年7月中旬,福建省委常委、秘书长陈少勇被中纪委来人带走。同时被带走的,还有他的妻子、曾任宁德海关关长、福州海关人事处处长的黄瑶茜。陈少勇被“双规”,宣告了福建官场相对平静期的结束——又一波动荡开始了。
    “大案重灾区”,“高官高产田”——这几乎成了福建最醒目的两张标签。从1999年4月20日北京开始严查远华走私案算起,福建官员的“落马率”和腐败金额,都远高于全国平均水平:原福建省委副书记石兆彬、福建省委常委、宣传部长荆福生、省工商管理局长周金伙……一个连着一窝,一窝连着一串。

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