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减脂水果:这些减脂也能吃的水果!

彭一虎来自:江苏省 纽约州 纽约大学 时间:2020-03-24 13:38:35 坐标: 2982°

精选的减脂水果:这些减脂也能吃的水果!


苹果


苹果是最常见的水果之一,苹果有助于减脂是因为它是一种低热量高纤维的水果,而且在苹果中富含各种人体必需的维生素,能调节人体机能,避免脂肪在体内堆积,苹果中的果胶成分,还能有效的抑制食欲,从而让你达到减脂的目的。


柠檬


柠檬是绝对的瘦身水果,尤其是柠檬所含的物质和维生素C,都是促进新陈代谢的物质,不但美白还能瘦身。另外,还能防止牙龈出血,减少色斑的出现,不过一定要记住柠檬不可空腹食用。


番茄


番茄含有茄红素、食物纤维和果胶成分,几乎全部由水构成,可以填饱肚子,而且热量很低,每两百克仅仅含有30卡路里而已,非常适合减脂。同时,还可以促进肠胃蠕动。


木瓜


木瓜中的蛋白分解酵素和南瓜素都是可以分解脂肪的。


葡萄柚


葡萄柚又叫西柚,在传统市场上比较少见。欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来瘦身,葡萄柚属于酸性水果,可以促进肠道消化功能,葡萄柚含有丰富的维他命C,可以消除疲劳。加上葡萄柚的热量和含糖量少,是非常好的减脂水果。


香蕉


香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等,所以可以有效的整理肠胃,帮助排便。同时香蕉不但帮助瘦身,同时还对眼睛有好处。


草莓


草莓内含有一种名为“天冬氨酸”的物质,可以自然平衡清除体内的重金属离子,帮助身体排解有毒物质的同时,助你轻松瘦身。


火龙果


火龙果富含维生素c,可以消除氧自由基,具有美白的作用。 火龙果是一种低能量、高纤维的水果,水溶性膳食纤维含量非常丰富,因此具有减脂、降低胆固醇、润肠、预防便秘、预防大肠癌等功效。火龙果中含铁元素量比一般水果要高。 铁元素是制造血红蛋白及其他含铁物质不可缺少的元素,对人体健康有着重要作用。


山楂


山楂可以增加胃蛋白酶活性,所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化,能够清除体内多余脂肪,起到消食积、助消化作用。


像榴莲、荔枝、龙眼、等水果的血糖指数较高,西瓜热量虽然低,但含有大量果糖,这种果糖不像葡萄糖一样让人产生饱腹感,所以通常会无意识的多吃,从而积攒热量。


总结:减脂通常要选择低热量 、高纤维、含糖量较低的水果,当然也并不代表着每天只吃它们。

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孕妇空腹时吃水果须谨慎,因为有些水果是不能空腹吃的,到底孕妇空腹不能吃的水果有哪些呢,孕妇空腹该怎么吃呢?

孕妇空腹不能吃的水果

1、香蕉

香蕉中有较多的镁元素,镁是影响心脏功能的敏感元素,对心血管产生抑制作用。空腹大量食用香蕉会使人体中的镁骤然升高,而破坏人体血液中的钙镁平衡,对心血管产生抑制作用,不利于身体健康

2、山楂

山楂中含有大量的有机酸、果酸、山楂酸等,空腹大量食用会使胃酸猛增,对胃粘膜造成不良刺激。若在空腹时食用,会增强饥饿感,使胃泛酸、加重原有的胃痛。”

3、菠萝

菠萝里面含的蛋白分解酵素相当强,大量空腹食用会伤胃。其营养成分,最好在吃完饭后食用,才能更好地被吸收。菠萝最好能泡一下淡盐水,吃太多嘴唇及舌头会发涩。

4、西红柿

100g西红柿中的典型膳食纤维有1.2g,果胶是其中一部分,若是空腹吃大量西红柿,果胶容易与胃酸发生化学反应,增加胃内压力,造成胃扩张和胃痛。

5、涩柿子

柿子中有较多的果胶、鞣酸(单宁酸),上述物质与胃酸发生化学反应,生成难以溶解的凝胶块,易形成“柿石”,从而引起恶心、呕吐、胃溃疡等。空腹摄入大量单宁酸有可能会导致胃部不适,单宁含量高的柿子一般会有明显的涩味,所以空腹不应该吃涩的柿子。

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菠菜除了鲜菜食用外,还可脱水制干和速冻。菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜,含有丰富维生素C、胡萝卜素,以及铁、钙、磷等矿物质。那孕妇能吃菠菜吗?孕妇怎么吃菠菜比较好?下面小编为大家带来详细内容。

孕妇能吃菠菜吗

孕妇能吃菠菜,但要适量。菠菜是难得的可以补充各种营养的蔬菜,孕妇也是可以吃的,但由于菠菜含有草酸,会影响钙的吸收,所以孕妇吃菠菜时可以在做之前先在热水里焯一下,然后再炒、拌、做汤等等。

孕妇食用菠菜能促进生长发育,增强抗病能力。菠菜中所含的胡萝卜素,在人体内转变成维生素A,能维护正常视力和上皮细胞的健康,增加预防传染病的能力,促进胎儿生长发育。

孕妇吃菠菜可以保障营养,增进健康。菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷,及一定量的铁、维生素E、芸香贰、辅酶Q10等有益成分,能供给人体多种营养物质;其所含铁质,对孕期缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。

孕妇食用菠菜能促进人体新陈代谢,延缓衰老,菠菜中的含氟-生齐酚、6-羟甲基蝶陡二酮及微量元素物质,能促进人体新陈代谢,增进身体健康。孕妇食用菠菜,可降低中风的危险。

 

菠菜煎饼的做法

【用料】菠菜100克,鸡蛋1个,面粉半杯,盐适量,胡椒粉少量,糖少量,油适量。

【做法】

1、将菠菜去根清洗干净,放入沸水中焯一下,捞出沥干。

2、将焯过的菠菜放入搅拌机中,加入一杯的水搅拌成菠菜汁。

3、将菠菜汁倒入一个容器内,加入面粉、鸡蛋和盐、糖、胡椒粉用筷子调成面糊。

4、平底锅烧热,放入少量油,转中火,盛一勺面糊倒入锅中,一面煎熟以后翻面,直到两面煎成金黄色即可,吃的时候可以配上番茄酱等。

【小贴士】

1、菠菜之中含有大量草酸,不仅影响人对钙的吸收还使菠菜有酸涩味,所以制作菠菜最好事先用水汆烫一下,去除草酸也减少涩味。

2、和面糊时,面粉要逐步加入,稀稠程度以能从筷子上缓慢滴下为准。

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